Concursul My Mr. Universe Dieta Revista Iron Man
După cum am raportat luna trecută, am câștigat al treilea dl. Titlu de Univers, la 20 de ani de la a doua mea victorie - la 49 de ani. Mi-am prezentat antrenamentul, așa că acum vreau să discut despre nutriția mea până la eveniment.
Dieta mea pentru spectacol a fost strâns reglementată, dar am mâncat mai multe calorii decât îmi permitusem în 2011. Mi-am păstrat proteinele la aproximativ 250 de grame pe zi, iar grăsimile la 50 de grame. Glucidele mele erau de aproximativ 300 de grame pe zi, dar aș avea o zi bogată în carbohidrați pe săptămână cu 400. Caloriile mele erau de 2.600 până la 2.700 pe zi în afara sezonului.
După un an întreg de dietă în 2011, am făcut mari câștiguri când am început să mănânc din nou. Am pus mai mult de un centimetru pe brațe, iar coapsele mi-au crescut cu doi centimetri. Îmi țineam talia sub control, de fapt mă cântăream și mă măsuram în fiecare dimineață înainte de micul dejun.
Pentru a mă asigura că am fost într-adevăr smuls pentru Mr. Natural. Concurs Univers, mi-am început dieta de pre-concurs 24 de săptămâni afară. Am început să mănânc 240 de grame de proteine, 240 - 250 de grame de carbohidrați și 50 - 55 de grame de grăsimi pe zi. Scopul meu era să pierd grăsimea încet - de la 1 la 1,5 kilograme pe săptămână.
Am inclus o zi bogată în carbohidrați pe săptămână, în care carbohidrații mei au crescut până la 350 de grame și am scăzut proteinele la 220 de grame și grăsimile la 35 de grame. Deoarece îmi acordasem atât de mult timp, îmi puteam menține caloriile destul de mari pe măsură ce pierdeam grăsimea, ceea ce a contribuit la menținerea forței și a masei musculare în timpul procesului de dietă.
Amintindu-mi de spectacolul meu oribil din anul anterior, am vrut să concurez la cel puțin un spectacol de încălzire în fața lui Natural Mr. Univers pentru a te simți mai confortabil pe scenă. Am vrut să parcurg întregul proces de înscriere la concurs, să pompez în culise atât spectacolele de preîntâmpinare, cât și de noapte și, cel mai important, să lovesc ipostazele obligatorii pe scenă, precum și să îmi execut rutina noaptea.
Când am concurat în 2011, mi-am greșit grav vârful și am fost foarte plat pe scenă. Pentru a evita această greșeală, am angajat un „guru de pregătire a concursului” pe măsură ce spectacolul se apropia. Se pare că toată lumea are acum un așa-numit consultant guru pentru pregătirea concursului. Ideea era nouă pentru mine. Pentru întreaga mea carieră în culturism nu am folosit niciodată un antrenor sau un guru pentru a mă ajuta să mă pregătesc pentru un concurs. Știam suficient despre nutriție pentru a mă pregăti - și atâta timp cât îmi acordam suficient timp pentru a pierde grăsimea, de obicei aș ajunge la vârf pentru spectacol.
M-am gândit că nu ar strica să am un alt set de ochi pentru a mă asigura că am atins perfect acest concurs. Am decis să angajez acest antrenor special pentru că pentru asta este cunoscut. El folosește o abordare bogată în carbohidrați chiar înainte de concurs pentru a se asigura că clienții săi sunt plini și rupți în ziua spectacolului. Pentru că am fost atât de plat pe scenă anul precedent, mi s-a părut tipul potrivit.
Am vrut să văd cât de bine funcționează metodele sale, așa că am experimentat la spectacolul meu de încălzire, care a avut loc cu aproximativ cinci săptămâni înainte ca Mr. Natural. Univers. Deși nu eram încă în condiții de vârf, eram interesat să văd dacă strategiile lui mă vor aduce mai complet și mai greu. Dacă ar funcționa, ne-am îndrepta spre succes luna următoare.
Din păcate, planul său s-a defectat complet! Antrenorul meu m-a pus să scap carbohidrații la două săptămâni de la emisiunea mea de încălzire și apoi să-i cresc treptat în ultima săptămână. Cu o zi înainte de spectacolul meu, el mi-a mărit carbohidrații la 400 de grame pentru ziua respectivă. Când m-am trezit sâmbătă dimineață, am fost șocat când mi-am văzut greutatea de cinci kilograme față de ziua precedentă și talia mea cu jumătate de centimetru mai mare. L-am sunat, panicat de faptul că aș fi depășit consumând prea mulți carbohidrați cu o zi înainte.