Concepte avansate de instruire - Charlotte s Premier Kettlebell Training Center
Î: Cum încep?
R: Totul începe cu evaluarea și orientarea. Nu este un test. Nu există trecere sau eșec. Evaluarea și orientarea (A/O) este o introducere și o instrucțiune a metodelor și exercițiilor utilizate la conceptele de formare avansată. A/O este o condiție prealabilă pentru a începe orice program de formare la ATC. A/O constă din două sesiuni de instruire de 1 oră și o evaluare de 30 de minute. Sesiunile de instruire sunt individuale. În timpul sesiunilor de antrenament vor fi instruite toate ascensoare Kettlebell fundamentale, precum și exerciții calistenice și protocoale de mobilitate articulară unice metodei noastre de antrenament. Faza de evaluare constă în testarea compoziției neintruzive a corpului și analiza motricității. Pentru mai multe informații despre A/O sau pentru a vă programa programarea - înscrieți-vă aici.
Î: De ce nu pot să sar direct într-o clasă?
R: Conceptele avansate de instruire instruiesc Kettlebell Lifting conform metodologiei World Kettlebell Club și Kettlebell Sport (Girevoy). Fundația Kettlebell Sport este seturile temporizate de ridicare balistică Kettlebell. Scopul principal al noului venit este de a dezvolta o tehnică fundamentală solidă și un nivel de bază de forță, rezistență și putere, care să permită finalizarea unui set de 10 minute de ridicare continuă a Kettlebell fără a pune Kettlebells în jos sau a le sprijini pe umeri. Lifturile sunt destul de tehnice și necesită timp pentru a practica, precum și instrucțiuni atente pentru a evita rănirea. Intrarea într-o clasă fără niciun fel de pregătire ar putea duce cu ușurință la vătămare sau poate reprezenta un nivel copleșitor de dificultate care să ducă la descurajare pentru elevul care începe. Programul de evaluare și orientare îi va permite noului venit să înceapă procesul de învățare a fundamentelor într-un mediu individual, fără a supune noului elevator riscuri sau presiuni nejustificate. Există, de asemenea, o serie de exerciții de greutate corporală, regimuri de mobilitate articulară și protocoale de flexibilitate, care sunt unice metodologiei noastre, care vor fi predate în acest timp.
Î: OK, dar știu deja cum să ridic Kettlebells. Mai trebuie să fac programul de evaluare și orientare?
R: Există o mulțime de neînțelegeri despre Kettlebell Lifting. Am auzit oameni spunând că există „tipuri” diferite; deși știu doar un mod corect de a ridica Kettlebells. Cunoștințele noastre despre Kettlebell Lifting provin de la Maeștrii sportului și de zeci de ani de știință sportivă dedicate eficienței mișcării și longevității în ridicare. Instruim și practicăm metodologiile World Kettlebell Club (principalul organism de conducere în sportul Kettlebell Lifting). Am văzut câteva lucruri foarte ciudate și, de asemenea, comedice la suprafață acum, deoarece Kettlebell Lifting a devenit una dintre cele mai discutate modalități de fitness. Vă rugăm să înțelegeți că ceea ce vedeți la televizor și descris de Jillian Michaels, Bob Harper și alții nu este Kettlebell Lifting. Evaluarea și orientarea pot fi renunțate cu condiția ca individul să poată efectua următoarele mișcări în condiții de siguranță, cu un nivel rezonabil de competență:
1. Metoda de „blocare a degetelor” de a scăpa Kettlebell de la fixarea peste cap în leagănul din spate sau din poziția Rack în leagănul din spate.
2. Poziția rack-ului: cot la Ilia, mâner care traversează șoldul și călcâiul palmei, cu încheietura mâinii introduse în kettlebell și „deschise”, șoldurile proiectate înainte, picioarele drepte cu o postură adecvată.
3. Fixarea deasupra capului Kettlebell și extensia toracică în timpul blocării
4. Secvență de respirație adecvată în timpul tuturor mișcărilor
5. Presa strictă
6. Apăsați Push
8. Swing, cu o singură mână și corp la corp
9. Curățați și apăsați
10. Curățați și apăsați
11. Ciclu scurt (Jerk)
12. Cicl lung (curat și smucit)
15. Apăsați de jos, apăsați, apăsați, curățați și apăsați
Î: Pot veni să mă uit la un curs?
R: Există videoclipuri pe site-ul web al unor clase. Cel mai bun mod de a vedea dacă este „potrivit” pentru dvs. este să o faceți. Kettlebell Lifting în sensul său cel mai adevărat nu este ușor, dar are beneficii extraordinare de fitness. Nu este doar un antrenament, ci o disciplină. Există și alte beneficii care depășesc estetica, care vor continua în viața personală. Duritatea mentală, perseverența, un nivel ridicat de încredere în sine și un sentiment de realizare pot fi obținute prin intermediul disciplinei. Urmărirea altcuiva ridicând nu va avea nicio influență asupra propriei performanțe. Dacă privești un ridicator priceput, mișcările vor părea fără efort, iar fața va fi inexpresivă. Acest lucru poate fi foarte înșelător pentru observatorul neexperimentat. De multe ori, un începător la Kettlebell Lifting va spune: „Nu părea că se luptă ca mine.”, Comparând în mod greșit propriul nivel de efort cu cineva care se ridică de câteva luni sau chiar ani.
Î: De ce costă mai mult decât abonamentul la sală? Pot merge la „Y” pentru 50 de dolari pe lună.
R: ATC NU este o sală de sport. ATC este un centru de antrenament privat specializat în dezvoltarea atletică și antrenamentele de fitness. Salile de sport nu au standarde pentru membrii lor. Puteți face orice doriți sau nu faceți deloc la o sală de sport, cu condiția să vă plătiți în continuare taxa de membru. Salile de sport oferă acces doar la mașini care vă vor lăsa clase de grup slabe și necoordonate, supraîncărcate, cu instrucțiuni inferioare și promisiuni goale de a vă aduce în cea mai bună formă a vieții voastre. Nimic din orice sală comercială sau chiar în alte centre private de antrenament nu este comparabil cu ceea ce se face la ATC. Oricine te poate face să transpiri. Acest lucru nu este foarte greu, mai ales dacă vă aflați într-o stare de condiționare. Înainte de a veni la ATC, vă rugăm să mergeți în unele dintre celelalte locuri, apoi veți avea un punct de comparație. Ne concentrăm pe bio-mecanică adecvată și ridicare bazată pe tehnică. Toate modalitățile noastre de formare au aplicații din lumea reală. Dacă sunteți în căutarea unor rezultate fizice la nivel înalt, un nivel ridicat de performanță fizică și capacitate de lucru, un nivel ridicat de antrenor, un mediu de susținere pentru a învăța o tehnică adecvată de ridicare și a fi motivați să performați la un nivel pe care l-ați considerat imposibil ... atunci ATC este ceea ce cauți.
Î: Ce implică un antrenament tipic?
R: Toate programările la ATC implică de obicei seturi temporizate de intensitate ridicată, cu concentrare asupra tehnicii și ritmul regimentat al ascensoarelor cu kettlebell. Cu Kettlebell se fac mult mai multe decât leagăne; leagănul este considerat destul de ușor. Deseori terminăm o clasă cu 5 minute de leagăne fără să punem clopotul pe podea. O încălzire înainte de Kettlebell Lifting poate consta în 3 sau 4 runde de trageri, ridicări de picioare, jogging și diverse exerciții de greutate corporală. Seturile cronometrate cu Kettlebells pot implica utilizarea unui singur kettlebell sau a două clopote. Seturile temporizate pot avea o variație largă, de la seturi de 1 minut care necesită performanțe de 20 de repetări pe minut timp de 10-12 runde, permițând doar 1 minut de odihnă între seturi, până la finalizarea a două seturi de 10 minute într-un ritm de 8 până la 20 de repetări pe minut. Sute de repetări pot fi făcute în decurs de o oră. Volumul volumului de muncă poate progresa la tone pe oră.