Comandați un prânz prietenos pentru slăbit la restaurantele populare
Ai făcut totul bine.
Prânzul sănătos pe care l-ați împachetat pentru lucru este așezat chiar pe birou. Dar nu o veți mânca, cel puțin nu astăzi. Șeful tău tocmai a anunțat că întâlnirea de la prânz va avea loc la pizzeria de pe stradă.
Surpriza surpriza. Se pare că un prieten sau un coleg de muncă te trage mereu la un restaurant indiferent cât de mult ai protesta. Cum ar trebui să slăbești atunci când trebuie să mănânci atât de mult?
Dacă ar exista un ghid despre prânzurile prietenoase pentru slăbit, le-ați putea găsi la restaurantele din cartier.
Te auzim. De aceea, am analizat informațiile nutriționale din peste 50 de restaurante și am venit cu 10 recomandări.
10 prânzuri de restaurant care vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire
Când vine vorba de mese care vă ajută să scăpați de kilograme nedorite, caloriile sunt doar un indiciu al unei mese bune.
Un alt factor este grăsimea, un număr care nu este în general împărțit la majoritatea restaurantelor. De ce? Deoarece majoritatea meselor de la restaurant încep cu 20 + g de grăsime. Din motive de referință, majoritatea femeilor trebuie să limiteze aportul de grăsimi la 30-40g pe zi pentru a pierde în greutate.
Iată criteriile pe care le-am folosit pentru alegerea celor mai favorabile prânzuri de slăbit:
Mai puțin de 600 de calorii - Dacă încercați să slăbiți, trebuie să mâncați cel puțin 1200 de calorii pentru a vă împiedica corpul să intre în modul foame și să se țină de grăsime.
Mai puțin de 18g de grăsime - Limitarea aportului de grăsimi la 30-40g pe zi vă va ajuta corpul să ardă grăsimi și să obțină pierderea în greutate.
Cel puțin 8g de fibre - Cu cât un aliment are mai multe fibre, cu atât vă umpleți mai repede și cu atât rămâneți mai plin. Acest lucru reduce nevoia de gustări, care sunt ca niște lovituri de viteză în călătoria dvs. de slăbire.
Alimentele naturale bogate în fibre sunt, de asemenea, pline de vitamine, minerale, antioxidanți, fitonutrienți - toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a funcționa mai bine.
Panda Express - piept de pui cu fasole
Calorii: 390, Grăsimi: 13,5g, Sodiu: 1840mg, Carbohidrați: 47g, Fibre: 11g, Proteine 23g, Opțiuni de carbohidrați: 3 3/4
Puterea de scădere în greutate a prânzului cu piept de pui de fasole String provine din legumele mixte, deci asigurați-vă că le mâncați mai întâi. Vă vor ajuta să vă umpleți mai repede și să rămâneți plin mai mult.
Costul total al mesei: 7,36 USD
Cum se comandă această masă
- A Bol Panda cu:
- o porție de Piept de pui cu fasole
- două laturi ale Legume mixte
- Două Rulouri de primăvară vegetale
Urmăriri: Această masă arată destul de sănătoasă, dar este extrem de bogată în sodiu. Dacă medicul dumneavoastră este îngrijorat de tensiunea arterială, de sănătatea inimii sau dacă vă ia medicamente pentru tensiunea arterială, nu vă recomandăm acest prânz sau restaurantele asiatice în general.
| 390 | 13.5 | 47 | 11 | 1840 | 23 | 3 3/4 |
Vineri TGI - Pui și piure de cartofi
Calorii: 530, Grăsimi: 17,5g, Sodiu: 1595mg, Carbohidrați: 60g, Fibre: 10g, Proteine: 18g, Opțiuni de carbohidrați: 3 ⅓
Această masă a fost o surpriză plăcută. Este plăcut să te poți răsfăța cu piureul de cartofi fără să te simți vinovat. Eroul de masă este cu siguranță broccoli. Chock plin de fibre - precum și o sursă destul de bună de proteine, vă ajută să vă simțiți mulțumiți mai devreme în timpul mesei. Iar fructul adaugă un final dulce unei mese minunate.
Rețineți că porția de pui este de fapt două porții. Îl puteți împărți cu un tovarăș de masă sau puteți lua jumătate din el acasă pentru prânz a doua zi.
Costul total al mesei: 16,40 USD
Cum se comandă această masă
- 1 portie de Pui natural de la grătar cu:
- o parte a Broccoli proaspăt
- o parte a Piure de cartofi
- unu Cupă de fructe
Urmăriri: Această masă este bogată în sodiu. Dacă luați medicamente pentru hipertensiune arterială sau aveți orice altă afecțiune cardiacă, nu vă recomandăm această masă.
| 530 | 17.5 | 60 | 10 | 1595 | 19 | 3 1/3 |
Baja Fresh - Taco-uri originale de pui
Calorii: 592, Grăsimi: 11g, Sodiu: 912mg, Carbohidrați: 86g, Fibre: 15g, Proteine: 34g, Opțiuni de carbohidrați: 4 3/4
Fasolea este un ingredient puternic în acest prânz (precum și în orice masă de prânz). Cantitatea de fibre care se găsește în fasole, precum și machiajul lor nutrițional unic ajută fasolea să diminueze cantitatea de insulină pe care corpul o produce după masă. Deoarece insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor, acest lucru vă ajută și să pierdeți în greutate.
Costul total al mesei: 8,07 USD
Cum se comandă această masă
- 2 Taco-uri originale de pui cu:
- 1 portie de Fasole Pinto în loc de orez
Urmăriri: Această masă este la sfârșitul numărului de carbohidrați, deci dacă vă luptați să vă controlați zahărul din sânge, aceasta nu este cea mai bună alegere, deși fasolea va ajuta la reducerea creșterii zahărului după masă.
| 592 | 11 | 86 | 15 | 912 | 34 | 4 3/4 |
Chili’s - Margarita Grilled Chicken and Veggies
Calorii: 355, Grăsimi: 9,5g, Sodiu: 1900mg, Carbohidrați: 45g, Fibre: 16g, Proteine: 29g, Opțiuni de carbohidrați: 2
Părțile de broccoli, spanac și fasole neagră oferă cantitatea potrivită de fibre pentru a face această masă atât de plină, cât și de slăbit. Și avocado adaugă un pic de grăsime sănătoasă pe care corpul tău o poate folosi. Cu toate acestea, porția de pui este de două ori mai mare decât ceea ce aveți nevoie, așa că cereți o cutie pentru a merge și împachetați jumătate din ea pentru a vă bucura acasă.