Comanda de ciocănit Cartof copt și umpluturi The Times
Un cartof de mărime medie consumat singur cu pielea are aproximativ 180g, cu 245 de calorii și 0,4g de grăsime. De asemenea, are 25 mg de vitamina C.
1. Cartof copt cu fasole410 calorii, 1,6 g grăsime
Utilizarea unei cutii mici (205g) de fasole coaptă oferă un prânz nutritiv și contribuie cu două treimi din fibrele zilnice cu 17g de proteine (femeile au nevoie de 45g și bărbații 55g pe zi), plus 25% din fierul unei femei și jumătate de a omului, care este necesară pentru energie și concentrare.
