Citește online The Petite Advantage Diet de Jim Karas Books

Activitate legată de carte

Descriere

În The Petite Advantage Diet, expertul în slăbire Jim Karas oferă un ghid de stil de viață revoluționar, care deja revoluționează lumea sănătății și fitnessului: prima carte de acest gen concepută exclusiv pentru femeile de 5’4 ”și mai puțin.

Cititorii cărții sale bestseller din New York Times The Business Plan for the Body pot depune mărturie despre modul în care sfaturile sale au ajutat milioane de femei să își găsească drumul spre vieți mai potrivite, mai ferme, mai sănătoase și mai fericite. Acum, Jim Karas dezvăluie un program conceput pentru femeile mici, pentru care The Belly Fat Cure nu poate oferi un leac real și 21 de kilograme în 21 de zile înseamnă a pierde prea mult prea repede: Dieta Petite Advantage.

Obțineți acel aspect lung și slab - și mâncați alimentele potrivite pentru a vă simți plini rapid - cu dieta specializată pentru femei de 5'4 "și mai puțin.

Activitate legată de carte

Informații despre carte

Descriere

Obțineți acel aspect lung și slab - și mâncați alimentele potrivite pentru a vă simți plini rapid - cu dieta specializată pentru femei de 5'4 "și mai puțin.

Despre autor

Autori relevanți

Asociat cu dieta Petite Advantage

Extras din carte

Dieta Petite Advantage - Jim Karas

INTRODUCERE

În 1986, unul dintre primii mei clienți de antrenament personal a fost o femeie de 5'4 ", în vârstă de 32 de ani, care cântărea 145 de lire sterline. La fel de multe femei pe care le-am întâlnit, a vrut doar să slăbească douăzeci de lire sterline pentru a reveni la 125, care a simțit că este greutatea ei ideală.

O altă femeie de 5'3 "de 41 de ani, care urca în jur de 170 de kilograme, cântărise la mijlocul anilor 130 în ultimii douăzeci de ani. Dar după două fiice, un divorț și un loc de muncă solicitant, a simțit că este practic imposibil a vărsa chiar și un kilogram.

Unul dintre clienții mei preferați a fost o femeie de 5'1 "56 de ani care mi-a spus că va fi fericită cântărind orice sub 200 de lire sterline. A mers atât de departe încât a spus că va fi încântată dacă creșterea în greutate se va opri! a fost o luptătoare pe tot parcursul vieții, cu unele probleme grave de sănătate și atât de descurajată încât a fost gata să arunce doar prosopul. FYI, ea a fost una dintre Petite-urile mele preferate, deoarece a luptat din greu pentru a pierde în greutate - și a câștigat!

Când mă uit înapoi peste cei douăzeci și cinci de ani ca profesioniști în slăbire și fitness - acum, după patru cărți, ei chiar mă numesc expert! - Îmi dau seama că am auzit aceleași plângeri de la femei mai mici, care Mă voi referi cu dragoste la Petites:

• Nu pot slăbi. Soțul meu face dietă o săptămână și pierde zece kilograme. Scap un sfert de lire sterline dacă am noroc.

• Susan mănâncă toate alimentele pe care nu le consum niciodată și rareori se îngrașă. Dacă se îngrașă, a dispărut fulgerător. Mă întreb dacă asta pentru că are 5’9 ”?

• Mulți dintre prietenii mei mai înalți nu fac mișcare și sunt tot timpul la asta. Rămân subțiri și mă îngraș. Ce este în neregulă cu mine? (Buletinul Flash - cea mai populară formă de exercițiu, cardio, de fapt face ca majoritatea oamenilor să se îngrașe. Ești tu?)

Iată cum răspund la aceste plângeri:

1. Nu este nimic în neregulă cu tine.

2. Când vine vorba de pierderea în greutate, Petites necesită un plan personalizat.

Și despre asta este vorba în această carte.

De ce Petites necesită un alt plan? Ei bine, începeți cu aceste statistici:

• 68 la sută dintre adulții americani sunt supraponderali și 34 la sută sunt obezi. În 1960, aceste cifre erau de 45 și respectiv 13%. Aceasta este o creștere uriașă (și nici nu vă gândiți să vă dați vina pe genele dvs.!).

• O treime dintre copii și adolescenți sunt supraponderali și 20 la sută sunt obezi (doar 4 la sută erau obezi în 1960). Voi explica de ce acest lucru este important mai târziu în această introducere.

• Americanii consumă acum 2700 de calorii pe zi, cu aproximativ 500 mai mult decât făceau acum patruzeci de ani.¹ Pur și simplu, mai multe calorii vor fi egale cu mai multă greutate, mai ales pentru cele cu o statură mai mică.

Petite, oprește-te un moment și întreabă-te cu adevărat: Pot să slăbesc cu adevărat? Iată cele două răspunsuri pe care le-am auzit în trecut:

• Probabil câteva kilograme, dar nici pe departe ce vreau pentru a-mi plăcea cu adevărat corpul (și ar fi probabil foarte greu).

• Sincer, nu. Pur și simplu nu pot slăbi.

Și pun pariu că citești asta și te gândești: Corect, deci ce fac? Rămâneți la curent, am un plan de scădere în greutate care produce rezultate pentru dvs. și numai pentru dvs. Și veți vedea că statura dvs. mai mică devine de fapt un avantaj.

Așadar, să nu ne mai gândim la înălțimea ta ca la ceva ce trebuie depășit și să începem să ne gândim la cum să o folosești în avantajul tău. Să abordăm mai întâi sistemul de credințe.

În trecut, probabil că urmați un plan destinat populației generale, care include mulți oameni mai înalți decât voi. Dacă mi-ai fi urmărit planul, ai fi văzut rezultate. Așadar, doar deocamdată, până când îți voi aranja programul, agățându-mă de convingerea că de această dată vei slăbi absolut. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, voi înfășura capul în jurul mentalului care produce rezultate, care este esențial pentru - ați ghicit - obținerea de rezultate! Merg mână în mână. Sigur, obiectivul este să vă fac să acționați, dar nu putem realiza acest lucru până când nu vă gândesc pozitiv la mintea voastră. Numai cu un sistem de convingeri nou și îmbunătățit puteți adopta noile comportamente necesare pentru a obține un rezultat diferit - alias pierdere în greutate. Cam asta este capitolul 1, Egoistul este bun. Pun pariu că întotdeauna ai crezut că a pune pe alții pe primul loc a fost o virtute. Nu Nu NU. În curând vei afla că atunci când ești egoist, toată lumea din jurul tău beneficiază și slăbești.

Numerele

Petites, voi porni motoarele pentru scăderea în greutate, ajutându-vă să vă optimizați metabolismul și caloriile pe care le ardeți - nu doar în timpul exercițiilor fizice, ci douăzeci și patru de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Vă puteți crește metabolismul la orice vârstă; niciodată nu e prea târziu. De aceea, capitolul 2 este intitulat Metabolism: arma ta de reducere a masei. În capitolul 2, vom diseca cuvântul metabolism și vom șterge o mulțime de confuzii, stabilind recordul că un metabolism de pompare este prima componentă esențială pentru pierderea în greutate pe termen lung.