Cireșele se îngrășează Cum să mănânci cireșe pentru a pierde în greutate
Cireșele nu numai că mulțumesc ochilor și papilelor gustative, dar au și beneficii ample pentru sănătate. Cireșele uscate sunt folosite în prăjituri, plăcinte și multe alte deserturi. Dar cireșele sunt bune pentru pierderea în greutate sau cireșele se îngrașă? Cireșele sunt bune pentru tine atunci când ții dieta?
Cireșele nu îngrășează. Dar dacă le consumi sub formă de plăcinte și prăjituri, cu siguranță poți pune câteva kilograme. Observatorii de greutate sunt sfătuiți să includă cireșe în dietă pentru a slăbi. De asemenea, optează pentru cireșe proaspete, mai degrabă decât pentru cele îmbibate într-un sirop de zahăr.
Să vedem mai întâi conținutul lor de nutrienți.
Sunt cireșele care se îngrășează sau sunt bune pentru pierderea în greutate?
O ceașcă de cireșe coapte, coapte, dulci conține 97 de calorii. A lua o ceașcă de cireșe ca gustare este o opțiune sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.
Include trei grame de fibre, care reprezintă 12% din aportul zilnic recomandat. Fibrele te mențin plin pentru o durată mai lungă și previn pofta. Deoarece fibra ajută la digestie și îmbunătățește metabolismul, poate ajuta la scăderea în greutate sau la menținerea greutății actuale. Un studiu publicat în Nutrition Reviews afirmă că o dietă bogată în fibre îi ajută pe cei obezi să piardă în greutate.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă scăderea consumului de calorii cu 500 până la 1000 pe zi pentru persoanele care doresc să slăbească. Poate ajuta la pierderea a unu-două kilograme pe săptămână.
Publicația Harvard Health spune că bărbații ar trebui să consume 1.500 de calorii pe zi, iar femeile 1.200 de calorii.
Conform ghidurilor dietetice pentru americani, consumul unei cani de fructe în fiecare zi, inclusiv cireșe, ajută la scăderea în greutate. De asemenea, puteți avea o jumătate de cană de cireșe uscate pentru a slăbi, dar asigurați-vă că nu conțin zahăr adăugat.
Cireșe pentru pierderea în greutate: studiu
Un studiu de 12 săptămâni realizat de cercetători de la Universitatea din Michigan a constatat că șobolanii hrăniți cu cireșe aveau 54% grăsime în talie, cu 9% mai puțin decât cei hrăniți cu o dietă tipică occidentală. Șobolanii din ambele grupuri au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Depunerea de grăsime în jurul taliei duce la un risc crescut de boli de inimă, conform American Heart Association. Dar cireșele tarte au cantități mari de antioxidanți care beneficiază de sănătatea inimii.