Cinci sfaturi despre nutriție și alimentație sănătoasă Blog
- Acasă/Sănătate /
- Cinci sfaturi despre nutriție și alimentație sănătoasă
Postați conținutul
O alimentație sănătoasă este esențială pentru o mai bună calitate a vieții, iar respectarea liniilor directoare nutriționale adecvate vă poate ajuta să vă simțiți mai energic, să vă controlați greutatea și să reduceți riscul anumitor boli.
Cu aceste cinci sfaturi de la Biroul Executiv de Sănătate și Servicii Umane (HHS) și inițiativa Mass in Motion, vă puteți începe călătoria către stabilirea unei diete mai pozitive.
1. Mănâncă mai multe fructe și legume
Pentru a vă spori imediat obiceiurile nutriționale, mâncați mai multe fructe și legume. Cu un conținut ridicat de substanțe nutritive și sărace în calorii, acestea reprezintă o alegere excelentă pentru alimente sănătoase. HHS recomandă 9 până la 11 porții în fiecare zi. Următoarele sunt îndrumări pentru ceea ce este egal cu o porție:
- Tocate - ½ cană
- Suc - ½ ceașcă
- Uscat - ¼ ceașcă
- Proaspăt - 1 bucată de dimensiuni medii
- Tăiat - ½ cană
- Suc - ¾ cană
- Verduri cu frunze - 1 cană
Toate tipurile de fructe și legume contează, inclusiv congelate, conservate și proaspete. Cu toate acestea, la conservele de fructe și legume, citiți eticheta: Evitați legumele cu adaos de sodiu și fructe ambalate în sirop.
2. Eliminați băuturile zaharoase
Zaharurile pot fi găsite în unele locuri surprinzătoare, inclusiv multe băuturi populare. Urmați aceste sfaturi pentru a vă regândi băutura și a reduce aportul de zahăr:
- Obișnuiește să transporti apă cu tine în timpul zilei pentru a evita băuturile cu zahăr atunci când îți este sete.
- Dacă cumpărați o băutură cu zahăr, respectați cea mai mică dimensiune disponibilă.
- Evitați băuturile energizante, care sunt încărcate cu zahăr.
- Consumați băuturi sportive numai după antrenamente intense.
- Înlocuiți sifonul cu apă carbogazoasă.