Cinci mituri cardio expuse - Gaiam

mituri

Autor: Maestrul instructor FIRM Annie Lee

Ești confuz de toate informațiile despre fitness cardio și cum să o faci, astfel încât să obții cele mai bune rezultate?

„Mănâncă înainte de antrenament - Nu, nu mănâncă înainte de antrenament!”

"Alergatul arde cele mai multe calorii, dar mersul pe jos arde mai multe grăsimi!"

"Antrenează-te timp de 30 de minute pe zi sau nu te obosi deloc!"

Este suficient să renunți la orice fată din rutina de antrenament. De aceea ajungem la adevărul din spatele unor „mituri cardio” populare - pentru a vă ajuta să rezolvați realitatea de ficțiune.

1. Arzi grăsime numai atunci când faci mișcare în „zona de ardere a grăsimilor”.

Probabil că l-ați văzut pe echipamente cardio sau ați auzit oameni vorbind despre antrenament în „zona de ardere a grăsimilor”. Sau este posibil să fi auzit că trebuie să lucrați la o intensitate redusă până la moderat scăzută pentru a arde mai multe grăsimi. Din punct de vedere fiziologic, asta deține un adevăr, dar, în cele din urmă, o kilogramă de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, iar atunci când faci mișcare - la orice nivel de intensitate - arzi calorii.

Desigur, cu cât arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului cardio, cu atât vei pierde mai multe grăsimi. Pentru a arde mai multe calorii, adăugați antrenament pe intervale și creșteți intensitatea antrenamentului cardio. Un studiu din 2006 publicat în Journal of Applied Physiology a arătat că cel mai eficient cardio de ardere a grăsimilor a folosit antrenamentul la intervale. Studiul a arătat că, după două săptămâni, subiecții și-au crescut oxidarea grăsimilor (arderea grăsimilor) cu 36% în timpul exercițiului de antrenament pe intervale. De asemenea, s-a arătat că beneficiile post-antrenament, oxidarea grăsimilor și cheltuielile energetice ale antrenamentului la intervale sunt semnificativ mai mari decât la antrenamentul la starea de echilibru.

2. Singura modalitate de a vă crește sau de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară este prin exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau o clasă de pași.

Acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Antrenamentul de forță poate fi la fel de aerobic atunci când este executat corect. Noi de la FIRM folosim adesea secvențierea Peripheral Heart Action (PHA) (alternarea seturilor de corpuri superioare și inferioare, fără odihnă între ele) pentru a face antrenamentul de forță mai aerob. Încercați să faceți 12 repetări ale acestor exerciții de antrenament de forță la rând fără oprire: împingere, ghemuit, apăsare pe umeri, întoarcere/scufundare inversă și retragere triceps. Îmi spui dacă nu ești provocat aerob!