Cinci exerciții care ard rapid caloriile PhillyVoice
- Știri
- Politică
- Opinie
- Crima
- Știri ciudate
- Educaţie
- Afaceri
- Sănătate
- Știri de sănătate
- Maladie
- Sănătatea copiilor
- Dependență
- Fitness
- Bunastare
- Creșterea copilului
- Cultură
- Divertisment
- Mod de viata
- Mancare bautura
- Artele
- Animale de companie
- Restaurante
- Evenimente
- Fitness
- Familie prietenoasa
- Festivaluri
- Spectacole
- Mancare bautura
- Cumpărături
- Sport
- vulturi
- Sixers
- Phillies
- Pliante
- NBA Free Agency
- WWE
- Personal/Colaboratori
- Informații despre companie
- Despre noi
- Face publicitate
- Contactează-ne
- Legal/Confidențialitate
- Personal/Colaboratori
- RSS
- Stare de nervozitate
- Google Plus
Mai multă sănătate:
- Știri de sănătate
- Creșterea copilului
- Bunastare
- Mâncat sănătos
- Sănătate mentală
- Dependență
Thom Carroll/PhillyVoice.com
Găsirea timpului pentru a vă antrena cu un program încărcat este suficient de dificilă, dar distracția de vară poate adăuga un obstacol suplimentar în căutarea de a ajunge la sală. Între grătare, vacanțe și distracție la soare, o rutină de exerciții sănătoase și consecvente poate fi pusă pe backburner. Deși s-ar putea să nu-ți faci inima să te pompeze atât de des cum ți-ai dori, găsirea de activități care arde cele mai multe calorii în cel mai mic timp poate ajuta la combaterea tristeții de antrenament de vară. Iată cinci exerciții de ardere a caloriilor pe care le puteți strânge între festivitățile sezoniere.
1. Ciclism
Deși orice cantitate de arsură de calorii depinde de greutatea și nivelul de intensitate, ciclismul este un pariu sigur pentru a atinge obiectivele de calorii rapid și eficient. Dacă sunteți cineva care iubește să fie afară și nu suportă gândul de a fi lăsați într-o sală de sport, apucați-vă casca și urcați-vă pe bicicletă timp de o oră. Chiar și cu o viteză moderată, o persoană de 155 de kilograme poate arde până la 600 de calorii în doar 60 de minute. Pentru o ardere crescută a caloriilor, încercați să ridicați ritmul - o rată mai rapidă de 16 mile pe oră poate ajuta pe cineva de aceeași greutate să ardă aproape 750 de calorii în același interval de timp.
2. Urcarea scărilor
Se știe că alegerea scărilor în locul liftului vă poate ajuta să vă ardeți caloriile zilnice. Dar urcarea pe scări dedicată și intensă poate fi mai mult decât o alegere sănătoasă pe drumul spre birou. De fapt, escaladarea scărilor a fost clasificată oficial ca un „exercițiu energic” care arde mai multe calorii pe minut decât jogging-ul. Este atât de eficient încât schiorii urcă adesea scările pentru a se antrena, iar modelele folosesc cățărarea scărilor pentru a-și tonifica picioarele pentru pasarelă. În plus, cățărarea pe scări este incredibil de accesibilă. Aproape oricare dintre noi poate găsi un set de scări pentru a urca, de la stadioane deschise, la parcuri, până la trepte de muzeu.
3. Coarda de sărituri
Un element esențial pentru jocurile de recreere din copilărie, coarda de salt a fost mult timp o sursă de distracție și exerciții ușoare. Dar s-au schimbat multe de la competițiile duble-olandeze pe terenul de joacă. Sportivii și antrenorii folosesc coarda de salt pentru a atinge obiectivele dificile de fitness, deoarece este o metodă excelentă de antrenament la intervale de intensitate ridicată - rezultând o arsură mai mare de calorii și pierderea de grăsime decât sesiunile cardio mai lungi și de intensitate mai mică. Doar 30 de minute de sărituri pot arde aproximativ 400 de calorii în funcție de greutatea ta. Corzile de salt sunt, de asemenea, extrem de portabile, făcând o sesiune rapidă de ardere a caloriilor disponibilă oriunde doriți.