Cinci beneficii ale exercițiului și nutriției Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Dacă asociați exerciții fizice regulate cu o dietă bine echilibrată, veți observa schimbări imediate ale nivelului de dispoziție și de energie. Mai important, să mănânci în mod constant și să faci mișcare îți va îmbunătăți sănătatea și îți va prelungi durata de viață. Liniile directoare sunt relativ simple: participați la cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice și două sesiuni de antrenament de forță pe tot corpul în fiecare săptămână și mâncați o dietă nutrițională diversă, săracă în grăsimi și sodiu, dar bogată în fibre. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să elaborați o dietă mai detaliată și un plan de fitness.

Energie

Dacă mâncați gustări sănătoase, mici și mese pe tot parcursul zilei, vă veți împiedica glicemia și vă veți simți mai energic. Dacă ajungeți la sala de sport timp de 30 de minute în fiecare zi, veți avea avantajul suplimentar al unui neurotransmițător numit serotonină, care este un stimulent natural al dispoziției.

Controlul greutății

Pierderea în greutate și menținerea acesteia necesită o combinație între a mânca mai puține calorii și a arde mai multă energie. Consumați alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, precum fructe, legume și carne slabă și alte proteine ​​care vă vor umple. Integrați activitatea fizică în rutina zilnică pe lângă exercițiile programate. De exemplu, luați scările la locul de muncă sau parcați la capătul îndepărtat al lotului.

---