Cinci alimente pentru masa de antrenament finală
O alimentație bună pentru antrenament poate fi complicată. În fiecare zi ni se prezintă povești despre ultimul superaliment, beneficiile recent descoperite ale unor cereale sau condimente antice sau despre un supliment alimentar uimitor. Adevărul este că construirea mesei de antrenament suprem nu trebuie să fie grea.
Experții sunt de acord - varietatea și echilibrul sunt cheia. Deci, să începem cu cinci alimente pe care fiecare alergător ar trebui să le adauge la meniu. Dar mai întâi, câteva concepte de bază pe baza unei bune nutriții.
„Luați o dietă foarte colorată”, spune Dr. Karan Shukla, medic de familie și sport la Medicina de familie Randolph de la Novant Health și membru al echipei medicale de la Novant Health Charlotte Marathon din 2016. „Dacă ai toate culorile curcubeului într-o zi, știi că ești mâncând sănătos ”.
Bine, știm că este puțin mai complicat de atât, sau acesta ar fi un paragraf în loc de un articol, nu? Dr. Shukla ne trece prin cinci elemente esențiale, cu avertizarea că aceste alimente ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă de zi cu zi, nu cu o zi înainte sau dimineață, cu modificări.
De asemenea, va trebui să vă ajustați în funcție de distanță și kilometraj, la fel ca anvelopele mașinii. Tipul de curse pe care îl faceți și antrenamentul zilnic vă vor determina să vă reglați dieta în consecință. Construiți-vă planul nutrițional în același timp cu planul de antrenament.
1. PROTEINA LEAN Puiul și peștele sunt vârfuri pentru aceasta, atât timp cât sunt coapte sau la grătar și nu sunt prăjite. Dar adăugarea unui element esențial de acizi grași Omega 3 face din SALMON o alegere de top. Sau încercați OU, SEME DE IN sau SOY pentru un cost mai mic și mai multă varietate.
Proteinele permit corpului nostru să construiască țesuturi sănătoase, fie că sunt mușchi sănătoși, tendoane sau ligamente ”, spune Dr. Shukla. Trebuie să ai grijă de acești mușchi dacă îi împingi, nu? Încercați să mâncați 20-30 de grame de proteine la fiecare masă și 10-20 de grame la fiecare gustare. Există o gamă pentru că nu suntem toți la fel; .7-.8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi este o regulă generală.