Ciclismul cu proteine vă poate ajuta să construiți mai mult mușchi!
Nu contează unde te uiți, dietele bogate în proteine sunt „în” în articolele care variază de la culturism hardcore la pierderea de grăsime și multe altele. Iată câteva informații rapide despre proteine, un eșantion de ciclu de două săptămâni și multe altele.
Universul fitnessului este împărțit frecvent pe fiecare subiect aparent. Pe de o parte, aveți pasionații de fitness care citesc articole online, cărți de antrenament și reviste musculare pentru a afla cum să-și maximizeze compoziția corpului, performanța și sănătatea. Pe de altă parte, aveți autoritățile de fitness principale care scriu articole și cărți pentru persoana obișnuită care doar caută să devină mai sănătoasă și să piardă un pic de grăsime.
Pasionații de fitness făceau diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi sănătoase, în timp ce autoritățile obișnuite spuneau că cel mai bun mod de a pierde în greutate era o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Pasionații de fitness au continuat să-și scoată părul și au încercat să le spună tuturor ce știau. Dintre toate aceste confuzii, ambele tabere au fost de acord asupra unui concept: toată lumea ar trebui să ia o dietă bogată în proteine.
Nu contează unde te uiți, dietele bogate în proteine sunt „in” în articolele care variază de la culturism hardcore la pierderea de grăsime și multe altele.
Experții în instruire, formatori de vedete, medici progresiști și tipul de pe stradă știu și spun oricui va asculta că aveți nevoie de o dietă bogată în proteine. Deși poate fi o vacă sacră, nu este nevoie să fim mereu la o dietă bogată în proteine.
Doar faptele
Înainte de a putea face un pas înainte, trebuie să facem un pas înapoi și să examinăm ceea ce este de obicei acceptat ca fapt atunci când vine vorba de aportul de proteine. Cea mai frecventă recomandare este de a lua un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Dacă cântărești 200 de kilograme, ar fi bine să primești 200 de grame de proteine pe zi. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră are cantitatea necesară de proteine pentru a reconstrui, repara și construi țesutul muscular.
Flipside-ul este pentru antrenorii dedicați, care iau mai mult de 1,5-2,0 grame pe kilogram de greutate corporală pur și simplu pentru că exercită mai mult. Procesul de gândire aici este că, pentru a crește sinteza proteinelor și retenția de azot, este nevoie de mai multe proteine. Este o mulțime de pulbere de pui, carne de vită, pește și proteine pe care trebuie să le consumi.
Dacă cântăresc 200 de kilograme, atunci am nevoie de 350-400 de grame de proteine pentru a crește. Problemele gastrice deoparte, care miroase, chiar dacă este cea mai des întâlnită credință din lumea fizică de astăzi. Proteinele sunt grozave, dar nu este acea grozav și creșterea acestuia în detrimentul carbohidraților sau grăsimilor și a altor substanțe nutritive nu este o modalitate optimă de a crește, dar, așa cum se spune în vechea zicală, „carnea construiește carne”.
Creșterea musculară este rezultatul unei proteine adecvate cu aport de carbohidrați și grăsimi, nu una peste alta. Naturale sau nu naturale, corpul nostru are o limită la cantitatea de proteine pe care o putem lua, digera și folosi.
Corpul nostru este adaptabil oricărui combustibil pe care îl oferim. Mananca multa grasime, ingrasa-te. Mănâncă o mulțime de carbohidrați și îi vom folosi pe toți pentru energie. Dacă mâncăm multe proteine, atunci o vom folosi până la un anumit punct. Poate că din cauză că carbohidrații sunt priviți drept inamici și proteinele sunt privite ca tipul bun, dar aportul de proteine este în aceeași zi după zi, fără să se gândească.
Nu deteriorez mai mult țesutul muscular făcând o rutină completă a corpului de chin-up-uri, deadlift-uri și genuflexiuni decât atunci când antrenez umerii? Da. Deci, de ce încerc să-mi hrănesc corpul în același mod pentru ambele zile?
* Evaluări la data publicării articolului
Știința rapidă a proteinelor
Proteinele sunt necesare pentru a construi hormonul de creștere, insulina și factorul de creștere asemănător insulinei I (IGF-I). Douăzeci de aminoacizi pot fi folosiți pentru a construi mușchi în corp, acestea fiind împărțite în grupuri esențiale și neesențiale.
Aminoacizii esențiali precum izoleucina nu pot fi produși în organism. și trebuie să provină din dieta noastră, în timp ce aminoacizi neesențiali precum alanina pot fi produși în organism. Proteinele sunt descompuse în stomac în aminoacizi și mai mici prin numeroase procese enzimatice.
Mesajul de acasă este că toți aminoacizii pe care îi consumăm sunt descompuși în aminoacizi liberi și utilizați pentru procesele metabolice, dintre care unul este construirea mușchilor. Ce se întâmplă cu ei de acolo este afectat de mesele anterioare, de factorii hormonali individuali, de disponibilitatea aminoacizilor, de aportul caloric total și de gradul dvs. de efort fizic.