Ciclism pentru exerciții fizice și pierderea în greutate VitaMedica
A izvorât primăvara! Având în vedere vremea caldă mult așteptată, am căutat scuze pentru a petrece mai mult timp afară. Având în vedere că luna mai este Luna Bicicletei și 13 - 17 mai este Săptămâna Bicicletei la Muncă, vă recomandăm să vă antrenați în aer liber schimbând exercițiul obișnuit pentru o plimbare cu bicicleta. Nu este doar exercițiu, ci distracție!
Tipuri de ciclism pentru exerciții
Între diferitele tipuri de biciclete și stilurile de călărie, este greu să restrângeți o singură opțiune. Uneori ne place o combinație de mai multe stiluri.
Ciclism rutier, denumit în mod obișnuit și ciclism rutier, se face în general pe trotuar sau pe alte suprafețe netede. Cel mai frecvent tip de ciclism, se poate face pentru agrement, mișcare, sport (curse) sau pentru navetă.
Ciclismul rutier poate fi un exercițiu excelent, deoarece ciclismul cu o viteză de 16 până la 19 mile/oră poate arde aproximativ 892 de calorii pe oră pentru persoanele care cântăresc 155 de kilograme.
Ciclism off-road se face în general pe suprafețe mai aspre. Ciclismul pe trasee aspre și stâncoase este mai bine cunoscut sub numele de ciclism montan. Acest tip de ciclism necesită o bicicletă specifică în funcție de suprafață - de obicei o bicicletă off-road, hibridă sau de munte.
Acest tip de ciclism poate arde aproximativ 632 de calorii pe oră pentru persoanele care cântăresc 155 de kilograme.
Biciclete Confort sunt variante ale bicicletelor montane care sunt destinate călătoriei liniștite, recreative și sunt, așa cum sugerează și numele, mai confortabile. Acestea sunt menite să fie utilizate pe drumuri pavate și pe teren plat pentru plimbări scurte.
Crucișătoare sunt biciclete populare pentru călărie liniștită, mai ales la plajă. Au anvelope și scaune largi, o treaptă de viteză și sunt cele mai bune pe teren plat. Ghidonul este în poziție verticală pentru a permite o vizionare bună în timpul mersului.
Bicicletele confortabile și croazierele consumă mai puține calorii decât alte tipuri de ciclism, deoarece acestea se fac de obicei într-un ritm mai liniștit. Ciclismul cu o viteză între 12 și 13,9 mile/oră poate arde aproximativ 596 de calorii pentru persoanele care cântăresc 155 de kilograme.
Biciclete staționare sunt biciclete fixe de interior utilizate pentru exerciții. La urma urmei, cine spune că ciclismul trebuie limitat la exterior? Ciclismul nu este limitat de vreme, deoarece bicicletele staționare pot fi găsite în majoritatea sălilor de sport, cu avantajul suplimentar al cursurilor speciale de „rotire” concepute pentru a vă maximiza antrenamentul; pot fi achiziționate și pentru uz casnic. Persoanele mai grele sau cele cu probleme de șold ar trebui să ia în considerare utilizarea unei biciclete staționare culcate, deoarece poziția înclinată va permite o distribuție mai bună a greutății pe spate și fese.
Ciclismul staționar este o formă excelentă de exercițiu, deoarece ciclismul staționar moderat poate arde aproximativ 520 de calorii pe oră pentru persoanele care cântăresc 155 de kilograme. Cu o rată mai viguroasă, aceiași indivizi pot arde aproximativ 782 de calorii.
Calorii pentru biciclete arse
Puteți arde de la câteva la multe calorii atunci când mergeți cu bicicleta, în funcție de compoziția corpului, intensitatea ciclului și timpul.
Corpul tău joacă un rol în câte calorii arzi atunci când faci mișcare. Oamenii care sunt mai mari sau au mai mult mușchi ard mai multe calorii, chiar și atunci când nu sunt activi. De exemplu, o persoană care cântărește 240 de kilograme va arde în jur de 436 de calorii cu bicicleta într-o rată liniștită timp de o oră. Prin comparație, persoanele care cântăresc 200 de kilograme și 160 de kilograme vor arde aproximativ 364 și respectiv 292 de calorii în aceeași rată și în aceeași perioadă de timp.
Cu cât este mai mare intensitatea ciclismului, cu atât arzi mai multe calorii. Comparativ cu o plimbare pe îndelete, una care are o mulțime de urcări vă va oferi un antrenament mai bun decât o plimbare plată. O cursă de ciclism în interior sau „rotire” care simulează o plimbare de intensitate mare în exterior vă poate permite să ardeți până la 712 calorii într-o oră.
Desigur, cu cât călătorești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Dar pentru unii dintre noi, o plimbare lungă cu bicicleta nu se încadrează în programele noastre. În acest caz, împărțiți antrenamentul cu bicicleta în 4 curse mai scurte, astfel încât să vă puteți antrena acolo unde puteți.
Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, o opțiune excelentă și care poate maximiza arderea caloriilor conform studiilor. Urmând scurte explozii de activitate intensă cu activitate mai moderată, cantitatea de grăsime arsă într-o oră de ciclism moderat continuu poate crește cu 36% comparativ cu un ritm constant pe tot parcursul orei. Începătorii ar trebui să înceapă cu rafale de cinci minute, răspândite pe tot parcursul antrenamentului.
Beneficiile pentru sănătate ale ciclismului
Ca activitate aerobă, ciclismul are o serie de beneficii pentru sănătate care pot fi văzute cu doar câteva ore de mers pe jos pe săptămână.
Sănătatea cardiovasculară este îmbunătățit la motocicliști. Ciclismul a fost asociat cu un risc redus de boli coronariene. Stimulează și îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor, îmbunătățește circulația, scade pulsul de odihnă și reduce nivelul de grăsime din sânge.