Chiar îmi este foame Shine365 de la clinica Marshfield
Un blog de viață sănătos de la clinica Marshfield
Un blog de viață sănătos de la clinica Marshfield
Folosiți această „scară a foamei” pentru a afla când să începeți sau să nu mai mâncați
Am făcut-o cu toții - mâncați o gustare în timp ce vă uitați la televizor și deodată vă dați seama că întregul pachet de jetoane sau prăjituri a dispărut. Cum s-a întâmplat asta?
„Mulți dintre pacienții mei spun că mănâncă fără minte la un moment dat sau altul”, a spus Chrisanne Urban, dietetician înregistrat la clinica Marshfield. „Sunt atât de înfășurați în ceea ce urmăresc sau fac încât să nu observe ce sau cât mănâncă”.
Deci, ce te face să nu mai mănânci? Este farfuria goală sau burta plină?
S-ar putea să vă surprindă să știți că copiii sunt foarte pricepuți să mănânce când le este foame și să se oprească când sunt plini. Majoritatea dintre noi suntem născuți cu această abilitate, dar o pierdem cumva la maturitate.
O scară de evaluare a foametei-sațietate din „De ce greutatea: un ghid pentru a termina alimentația compulsivă” de Geneen Roth evaluează foamea sau sațietatea, ceea ce înseamnă un sentiment complet, pe o scară de la unu la 10:
Învață să citești scara foamei:
- Înfometat, amețit, iritabil
- Foarte flămând, incapabil să se concentreze
- Flămând, gata de mâncare
- Începutul semnalelor de foame
- Confortabil, nici flămând, nici plin
- Confortabil plin, mulțumit
- Foarte plin, simți că ai mâncat prea mult
- Inconfortabil de plin, simți-te umplut
- Foarte incomod plin, trebuie să slăbiți centura
- Umplute până la simțul rău