Cheile succesului nutriției durabile - Sănătatea performanței; Fitness

Am auzit la un moment dat de toate sau am încercat diferite metode pentru scăderea în greutate, fie că este vorba de o provocare în dieta de 20 de zile, de o dietă fad sau chiar de scăderea în greutate/suplimente nutritive. Ca orice, este important pentru noi să distingem faptul de ficțiune. Deși există aspecte eficiente care pot fi culese și aplicate din fiecare, problema principală este că aceste metode individuale nu sunt durabile.

succesului

Faptul este că nu există soluții rapide, nici suplimente magice. Dacă cineva încearcă să te convingă altfel, trebuie să găsești o altă sursă de informații. Gestionarea greutății, indiferent dacă este vorba de pierdere sau creștere, nu este simplă. Este nevoie de timp pentru a vă reeduca atât din punct de vedere comportamental, cât și din punct de vedere fiziologic. Ați mâncat și ați exercitat în același mod pentru marea majoritate a vieții voastre și este nevoie doar de timp pentru ca aceste schimbări să aibă efect. Unele persoane se pot schimba într-o săptămână, iar pentru altele pot dura luni sau chiar ani. De multe ori, individul va avea un mare succes doar pentru a recidiva și a câștiga în greutate. De ce se întâmplă asta?

Problema principală se datorează schimbărilor extreme sau drastice ale stilului de viață care nu pot fi susținute. De exemplu, reducerea caloriilor în jumătate sau eliminarea completă a carbohidraților din dietă sau bazarea pe un shake pentru 100% din nevoile dvs. nutriționale. Aceste schimbări pot oferi rezultate imediate, dar la rândul lor nu sunt sănătoase sau durabile, rezultând de obicei în comportamente binging și autodistructive. Cel mai important lucru de făcut este să găsiți un plan creat de un profesionist instruit, care să nu se concentreze doar pe pierderea sau creșterea în greutate, ci să vă aducă la o greutate rezonabilă sănătoasă pe care să o puteți susține. Și mai important, oferindu-vă instrumentele necesare pentru a vă putea înțelege nutriția și a o gestiona pe cont propriu.

Întrebarea care trebuie pusă, atunci când analizează un plan de dietă, este „pot să fac asta pentru tot restul vieții mele?” Dacă răspunsul este „nu”, trebuie să evaluați în mod serios costul/beneficiul acestei schimbări de stil de viață.

În consiliere, mă concentrez pe patru lucruri foarte specifice pentru schimbarea stilului de viață:

  • Nutriție/hrană
  • Exercițiu
  • Dormi
  • Managementul stresului

Este imperativ să analizăm fiecare aspect în proporții egale. Dacă ignorăm una sau nu îi acordăm atenția cuvenită, aceasta îi va influența puternic pe ceilalți. Să ne uităm mai atent la unul dintre acești factori, somnul. Un somn de restaurare zilnic adecvat este unul dintre cei mai importanți factori pentru schimbarea durabilă a stilului de viață. Somnul slab are multe efecte, de obicei, vă va crește nivelul de stres, va perturba drastic calitatea antrenamentelor și va duce la alegeri alimentare mai puțin ideale.