6 greșeli pe care le faceți, care vă împiedică să pierdeți greutatea; s Lumea
Puneți capăt acestor obiceiuri, astfel încât să puteți urmări în sfârșit cum scad kilogramele.
Dacă ai încercat să slăbești, știi că poate fi dificil. Alergarea ajută, dar mișcarea singură nu va face truc. S-ar putea să vă sabotați din greșeală propriile eforturi cu obiceiuri alimentare inconștiente sau neexaminate.
Începeți cu cele șase obiceiuri enumerate aici. Dar nu încercați să le alungați dintr-o dată. „Țintește doar unul sau două comportamente la început - pe care le poți face cea mai mare diferență prin schimbarea”, spune Jennifer McDaniel, R.D., de la St. Universitatea Louis.
Motivul: studii recente arată că avem doar atât de multă voință. De aceea, încercarea de a rupe mai multe obiceiuri proaste simultan poate fi copleșitoare.
Dar dacă urmați abordarea lentă și constantă, veți crește șansele de a sculpta un fizic mai subțire și mai potrivit - și de a-l păstra pe viață.
Salt peste mese sau gustări
Dacă nu mâncați, vă puteți încurca capacitatea corpului de a vă controla apetitul. Dar distruge și puterea de voință, care este la fel de dăunătoare.
„A te regla este o activitate cerebrală, iar creierul tău folosește glucoză”, spune Martin Ginis.
Dacă sari peste micul dejun sau o gustare sănătoasă, creierul tău nu are energia să spună nu inevitabilului chowfest.
Așadar, sărind o hrană ne ajută să ne transformăm în gâfâi noaptea. Creierul tău înfometat „pur și simplu nu are combustibilul necesar pentru a te ține pe drumul cel bun, monitorizându-ți dieta”.
Sparte-l: acesta este ușor. Împărțiți-vă caloriile în trei mese de aproximativ 500 de calorii fiecare și două gustări de câte 100 până la 200 de calorii fiecare, spune Liz Applegate, dr., Director de nutriție sportivă la Universitatea din California din Davis și editorialistul Runner’s World Fridge Wisdom.
Majoritatea bărbaților care încearcă să piardă în greutate mai au nevoie de cel puțin 1.800 - 2.200 de calorii pe zi, spune Applegate. Mai important, schimbă-ți mentalitatea, spune ea. Cred că voi începe o nouă rutină, nu mă voi restricționa. Restricția duce la supraalimentare.
Speed-Eating
Utilizați abordarea nondiet: nu vă refuzați mâncarea, ci doar o mâncați mai încet. Savurându-l. Lăsați-vă corpul ceva timp, astfel încât să nu continuați să mâncați când sunteți plin.
Într-un experiment publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 bărbați sănătoși au mâncat 1¼ cești de înghețată.
Ori l-au eșarfat în 5 minute sau au luat o jumătate de oră să-l savureze. Potrivit autorului studiului, Alexander Kokkinos, MD, Ph.D., nivelurile de hormoni care cauzează plenitudine (numiți PYY și GLP-1), care indică creierului să nu mai mănânce, au fost mai mari în rândul bărbaților de 30 de minute.
În viața reală, eșarfele nu s-ar simți la fel de pline și ar putea trece la un alt curs.
Sparte-l: corpul tău încearcă să-ți spună ceva, așa că dă-i o șansă. Încetinește și bucură-te de mâncarea ta, spune dr. Kokkinos. Pune ziarul și oprește televizorul.
Încercați acest truc de respirație din The Yoga Body Diet: Inspirați în timp ce numărați încet până la cinci; expiră și numără încet până la cinci; repetați de trei până la cinci ori înainte de a mânca.