Cheile pentru pierderea în greutate durabilă HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Te îngrași în ciuda faptului că „faci toate lucrurile corecte?” Când vine vorba de pierderea de grăsime, mai mult exercițiu și mai puține alimente nu sunt întotdeauna răspunsul. Deși această abordare are sens în vid, metabolismul uman este mult mai complex. Iată ghidul dvs. pentru a sparge codul privind pierderea în greutate durabilă.
Un manual privind metabolismul
Metabolismul uman este ceea ce te menține în viață. Nu are o minte proprie și nici nu-i pasă de dorința ta de a câștiga sau a pierde în greutate - singura funcție este de a menține lucrurile stabile, deoarece constant te menține în parametrii ideali pentru supraviețuire.
Rata metabolică de odihnă (RMR) este cantitatea de energie necesară zilnic pentru a susține un corp sănătos în timp ce te odihnești. Dacă alegeți să vă așezați în pat toată ziua, corpul vostru va arde în continuare această cantitate stabilită de energie pentru a susține viața. Așa este, nu trebuie să faci mișcare sau să mănânci varză pentru ca corpul tău să ardă calorii: 60-75% din arderea ta calorică zilnică are loc în repaus.
25-40% suplimentar din arderea calorică zilnică provine atât din mișcare, cât și din mâncare. Da, un alt obstacol al creierului: Efectul termogen al hrănirii (TEF) contează
10% din necesitățile metabolice zilnice. Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai mult trebuie să funcționeze metabolismul tău. Acesta este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru care dietele mai bogate în proteine sunt recomandate clienților care pierd greutate, deoarece este necesară mai multă energie pentru a digera proteinele vs. grăsime sau carbohidrați.
În cele din urmă, mișcarea afectează restul de 15-30% din cheltuielile zilnice de energie în trei moduri:
1) Caloriile arse în timpul exercițiului în sine
2) Caloriile arse după exerciții în timp ce corpul încearcă să recupereze și să refacă procesele metabolice (EPOC)
3) Calorii arse în timpul mișcărilor zilnice neplanificate, cum ar fi agitarea, scuturarea piciorului necontrolat la locul de muncă, reglarea curelei, etc. (Termogeneza activității fără exerciții)
CHEIA # 1: Metabolismul dvs. este orientat exclusiv pentru a vă menține în viață. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă susțineți metabolismul prin acțiuni sănătoase și echilibrate.
Determinarea caloriilor pentru pierderea de grăsime
O modalitate simplă de a vă determina RMR este să vă luați greutatea corporală ideală și să o multiplicați cu 10. Ca bărbat de 5'8 ", greutatea mea corporală ideală este probabil în jur de 170, oferindu-mi un RMR în jurul anului 1700. O femeie de 5'5", a cărei greutate corporală ideală poate fi 130, ar avea un RMR în jurul valorii de 1300.