Charlie Cox Rutină de antrenament și dietă Cum să obțineți o formă Daredevil - FitMole
Vrei să construiești un corp ca Charlie Cox în Daredevil?
Știi, tipul de corp care nu este prea muscular, dar este încă suficient de slab pentru a fi impresionant.
Ei bine, ai noroc.
În articolul de mai jos, schițez antrenamentul și dieta exactă pe care trebuie să le urmați pentru a construi mușchi, a pierde grăsime și pentru a obține un corp slab precum Charlie Cox.
Voi prefața spunând că NU este rutina sa oficială. Este doar un plan pentru ai ajuta pe cei inspirați să arate ca el.
Statistici Charlie Cox
Înălțimea lui Charlie Cox: Aproximativ 5’10 ”
Greutatea lui Charlie Cox: 160-175 lbs
De asemenea, aș estima procentul său de grăsime corporală între 8-10%.
Puteți vedea că are abs foarte vizibile, așa că trebuie să fiți în jur de 10% pentru ca acest lucru să se întâmple.
Antrenament Charlie Cox: Deveniți slabi și construiți mușchi cu doar 3 antrenamente pe săptămână
Convingeți-vă de credința popuar, nu este nevoie să vă antrenați de 5-7 ori pe săptămână pentru a construi un corp neprotesor.
Dar știu mii de tipi care au încercat exact asta doar să se ardă în 2 săptămâni.
În capul celor mai mulți bărbați, ei spun mai mult = mai bine.
Și există un timp și un loc pentru asta, dar dacă ați încercat întregul lucru de „antrenament 5 zile pe săptămână” și nu ați găsit succes, atunci poate că este timpul să încercați o abordare diferită.
Mai jos am prezentat un exemplu de antrenament pe care îl puteți urma pentru a construi un remediu corporal de către Charlie Cox.
Este o rutină simplă de antrenament de 3 zile.
Foarte simplu și eficient.
Și minunat pentru cineva care dorește să construiască o bază solidă de mușchi precum Cox.
Trageți ziua
- Deadlifts: 3 seturi, 4-6 repetări, 2 minute de odihnă
- Derulare lat: 3 seturi, 6-8 repetări, 1,5 minute de repaus
- Rânduri de cablu: 3 seturi, 6-8 repetări, 1,5 minute de repaus
- Face-pulls: 3 seturi, 8-10 repetări, 1 min de odihnă
- Bucle bicepiene: 3 seturi, 10-12 repetări, 45 de secunde de repaus
- Crunchii (țineți spatele lipit de podea): 3 seturi, cât mai multe, 45 de secunde de odihnă
Push day
- Prese înclinate pe bilă: 3 seturi, 4-6 repetări, 2 minute de odihnă
- Plute cu gantere înclinate: 2 seturi, 8-10 repetări, 1 min de odihnă
- Presă de umăr cu gantere așezată: 3 seturi, 6-8 repetări, 1,5 minute de odihnă
- Ridicări laterale ale ganterelor: 3 seturi, 8-10 repetări, 1 min odihnă
- Scufundări în paralel (ponderate dacă este posibil): 3 seturi, 8-10 repetări, 1 min
- Extensia frânghiei triceps: 3 seturi, 8-10 repetări, repaus de 45 sec
Picioare (Quad focus)
Deoarece am făcut deja impasuri în ziua dvs. de tragere, astăzi nu ne vom concentra la fel de mult pe ischiori.
- Squat bulgar împărțit (mențineți corpul în poziție verticală/mai perpendicular pe sol pentru a vă viza quad-urile): 3 seturi, 6-8 repetări pe picior, 2 minute de odihnă
- Presă pentru picioare: 3 seturi, 6-8 repetări, 1 min de repaus
- Goblen ghemuit: 3 seturi, 8-10 repetări, 1 min odihnă
- Extensii de picioare: 3 seturi, 10-12 repetări, 45 de secunde de repaus
- Bucle pentru picioare: 3 seturi, 10-12 repetări, 45 de secunde de repaus
- Creșterea vițelului: 3 seturi, 10-12 repetări, 45 sec. Repaus
- Crunchii (țineți spatele lipit de podea): 3 seturi, cât mai multe, 45 de secunde de odihnă