Cerințele calorice ale persoanelor vârstnice Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Urmărirea caloriilor este importantă pe măsură ce îmbătrânești. Este posibil să fiți mai puțin activ și tractul digestiv probabil rulează mai lent decât atunci când erați mai tânăr. Dacă consumați prea multe calorii, puteți crește în greutate și vă puteți crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2 și alte boli legate de obezitate. Discutați cu furnizorul de servicii medicale despre dieta dumneavoastră. El vă poate ajuta să determinați exact câte calorii sunt potrivite pentru dvs.

femei

Femeile în vârstă au nevoie de puține calorii decât bărbații seniori. După vârsta de 50 de ani, aveți nevoie de aproximativ 1.600 de calorii dacă sunteți relativ sedentar. Dacă lucrați cu o slujbă cu normă întreagă sau mergeți la o plimbare de mai multe ori pe săptămână, poate fi necesar să vă măriți caloriile la 1.800 pe zi. Dacă aveți un stil de viață foarte activ, poate fi necesar să vă măriți aportul caloric până la 2.000 până la 2.200 de calorii.

Bărbații în vârstă de peste 50 de ani au de obicei nevoie de cel puțin 2.000 de calorii pe zi. A face o muncă moderată în curte pe tot parcursul săptămânii sau a avea o slujbă în care sunteți pe picioare toată ziua înseamnă că poate fi necesar să vă măriți caloriile la 2.200 până la 2.400 pe zi. Dacă sunteți extrem de activ sau sunteți frecvent la sală, este posibil să aveți nevoie de 2.800 de calorii zilnice. Bărbații tind să aibă o masă musculară mai mare decât femeile și, prin urmare, necesită mai multe calorii în general.

---