Centrul Pilates din Austin Buteyko Breathwork 512-467-8009

Dezvoltat de medicul rus Konstantin Buteyko (1923-2003)

Această metodă profundă este o „cale de respirație către sănătate” și constă în exerciții de respirație și îndrumări de stil de viață pentru a inversa hiperventilația cronică. Scopul metodei este recondiționarea corpului, astfel încât respirația să revină la niveluri normale prin:

Aflați cum să deblocați nasul în mod natural.
Trecerea de la respirația bucală la respirația nazală.
Practicarea exercițiilor de respirație menite să relaxeze diafragma.
Învățarea modului de participare la exerciții fizice fără hiperventilare.
Pentru cei cu probleme legate de astm, practicarea unor exerciții speciale pentru a reduce tusea și respirația șuierătoare.
Introducerea treptată a unor schimbări simple, dar profunde, ale stilului de viață pentru a facilita drumul către recuperarea completă.

La fel ca în perspectiva mea 3Core Connections® Pilates, există trei principii esențiale ale metodei de respirație Buteyko: Respirație redusă, respirație nazală și relaxare.

Exerciții de respirație reduse

Exercițiile de bază ale lui Buteyko implică controlul respirației, reducând conștient fie rata de respirație, fie volumul respirației. Mulți profesori se referă la Buteyko ca „recalificare a respirației” și compară metoda cu învățarea de a merge cu bicicleta. După ce ați petrecut timp practicând, tehnicile devin instinctive și exercițiile sunt treptat eliminate pe măsură ce starea se îmbunătățește. O temă obișnuită în exercițiul Buteyko este de a întrerupe respirația cuiva chiar înainte de momentul în care devine inconfortabil.

Respirație nazală

Metoda Buteyko subliniază importanța respirației nazale, care protejează căile respiratorii prin umidificarea, încălzirea și curățarea aerului care intră în plămâni. În plus, respirația prin nas ajută organismul să mențină concentrații mai mari de dioxid de carbon și oxid nitric în plămâni.

Majoritatea astmaticilor au probleme cu somnul noaptea și se crede că acest lucru este legat de o postură slabă sau de respirația inconștientă a gurii. Prin menținerea nasului limpede și încurajarea respirației nazale în timpul zilei, simptomele nocturne se pot îmbunătăți, de asemenea.

Menținerea strictă a respirației nazale în timpul exercițiilor fizice este un alt element cheie al metodei Buteyko. Un studiu din 2008 a constatat că a făcut exercițiul fizic mai sigur pentru astmatici. În timp ce respiră doar prin nas, astmaticii ar putea atinge o intensitate de lucru suficient de mare pentru a produce un efect de antrenament aerob. (Pentru relatări detaliate ale studiilor științifice raportate în reviste medicale respectate la nivel internațional, care validează eficacitatea respirației Buteyko pentru astm: www.buteykoclinic.com/results-to-expect.html.

Relaxare

Tratarea atacurilor de astm este un element important al practicii Buteyko. Prima senzație de atac de astm este neliniștitoare și poate duce la o scurtă perioadă de respirație rapidă. Prin controlul acestei faze inițiale de supra-respirație, astmaticii pot preveni dezvoltarea unui „cerc vicios de supra-respirație” și spiralarea într-un atac de astm. Aceasta înseamnă că atacurile de astm pot fi evitate prin simpla respirație.

Profesorii, rețineți că metoda nu înlocuiește tratamentul medical, iar medicamentele de eliberare ar trebui să fie întotdeauna la îndemână și utilizate la nevoie. (A se vedea informațiile medicale importante, mai jos.) Acest aspect al lui Buteyko este doar o schimbare a stilului de viață care poate reduce la minimum șansa producerii unui atac și reduce severitatea, permițând astmaticului să rămână calm și să controleze respirația.

Important: În timp ce numeroase studii științifice (www.buteykoclinic.com/results-to-expect.html) indică eficacitatea Metodei Buteyko în ameliorarea simptomelor astmatice, vă rugăm să fiți avertizat că nu este un substitut pentru tratamentul medical. Reducerea medicamentelor trebuie făcută sub supravegherea medicului dumneavoastră, deoarece unii steroizi și alte medicamente nu trebuie oprite prea repede.

Răspunsuri la întrebările dvs. despre metoda Buteyko

Cât de eficientă este metoda Buteyko?
Metoda Buteyko a fost supusă a cinci încercări în lumea occidentală. În toate studiile, rezultatele au indicat o îmbunătățire semnificativă a calității vieții, cu 70% mai puține simptome de astm, cum ar fi respirație șuierătoare, respirație și tuse, cu 90% mai puțină nevoie de medicamente de eliberare și cu 50% mai puțină nevoie de medicamente pentru prevenirea steroizilor în decurs de trei până la șase luni. . Pentru relatări detaliate ale studiilor științifice raportate în reviste medicale respectate la nivel internațional, care validează eficacitatea respirației Buteyko pentru astm: www.buteykoclinic.com/results-to-expect.html.

Studiile au demonstrat, de asemenea, o corelație directă între volumul respirației și simptomele reduse și nevoia de medicamente de eliberare. În plus, funcția pulmonară a fost menținută după proces. Luând în considerare faptul că medicația preventivă a fost redusă la jumătate fără deteriorarea funcției pulmonare, aceasta a fost într-adevăr foarte pozitivă.

Care sunt simptomele supra-respirației?

În sistemul respirator: respirație șuierătoare, nas blocat, pierderea mirosului și a gustului, curgerea nasului, scurgeri post-nazale, respirație, tuse, senzație de apăsare a pieptului, infecții toracice frecvente, căscat frecvent și sforăit.
În sistemul nervos: concentrare slabă, amețeli, senzație de lumină, amorțeală, transpirație, ceață cerebrală, vertij, furnicături ale mâinilor și picioarelor, leșin, tremurături și cefalee.
Legat de inimă: de obicei, o bătăi de inimă de curse, dureri în regiunea pieptului și o bătăi neregulate ale inimii.
Legat de minte: unele grade de anxietate, frustrare/neliniște/iritabilitate, tensiune, depresie, îngrijorare și stres.
Alte simptome generale includ uscăciunea gurii, oboseală, dificultăți de adormire, trezirea noaptea, trezirea obosită, productivitate redusă, jenă, vise urâte, coșmaruri, piele uscată mâncărime, palme transpirate, urinare crescută, cum ar fi udarea la pat sau vizite regulate la baie pe timp de noapte, diaree, constipație, slăbiciune generală și epuizare cronică.