Cele mai puternice antrenamente pentru arderea grăsimilor din spate; Te voi uimi literalmente - Totul locuiește
3 iunie 2020 | de Rebecca
Dacă sunteți ca atâtea alte femei, sunteți în căutarea unei condiții fizice ușoare.
Vrei antrenamente de ardere a grăsimilor care vor face treaba. Nu vă interesează mofturile, dietele extreme sau câștigarea lentă și constantă a cursei. Vrei să vezi rezultate uimitoare cât mai curând posibil.
Una dintre cele mai provocatoare zone pentru slăbit este spatele tău. Totul este în abordarea ta.
Dacă doriți să ardeți rapid grăsimile, adăugați aceste 8 antrenamente cele mai puternice la arsenalul dvs. pentru a vedea o transformare.
Subiecte similare:
1. Puneți bara de tragere.
Kira Stokes, guru pentru fitness al vedetelor din New York, recomandă exerciții de întărire care vizează spatele tău youbeauty.com .
În timp ce un antrenament pe tot corpul este cel mai bun mod de a elimina grăsimea de pe întregul corp, concentrându-vă asupra locurilor cu probleme vă va ajuta să vedeți rezultate mai bune.
Stokes clasifică pull-up-uri pe o bară pull-up ca cel mai bun pariu pentru a arde rapid grăsimile. Pull-up-ul dvs. va funcționa cel mai bine atunci când palmele sunt îndreptate spre exterior. Veți lucra fiecare porțiune a spatelui.
Dacă palmele se îndreaptă spre interior, vă veți concentra asupra bicepsului. Începeți cu un pull-up negativ. Asta înseamnă că vei fi ridicat la bară și te vei coborî încet.
Mergeți la cel puțin cinci repetări și mergeți până la zece. Punerea la dispoziție a acelui bar este simplă pentru fitness la domiciliu. Cea mai mare provocare va fi să-ți construiești suficientă forță pentru a te trage până la acel bar. Du-te!
2. Aruncă și dă-mi douăzeci.
Renumitul expert în sănătate și autor Yuri Elkaim vă va spune că flotările sunt un plus excelent la antrenamentele dvs. pentru arderea grăsimilor la yurielkaim.com . Sunt un exercițiu tradițional care va face treaba.
În loc să vă concentrați asupra reprezentanților dvs., țineți evidența timpului. Mergeți pentru un minut din câte repetări puteți înghesui. Dacă aveți o perioadă dificilă cu o împingere standard, modificați-l la început în genunchi. Puteți lucra până la un push-up standard.
Încercați variante pentru a avea un antrenament mai eficient. Distanțează-ți mâinile departe și alternează cu o priză îngustă. Încercați să bateți din palme pe măsură ce veniți. Puteți ridica un picior sau puteți alterna cu flotări cu un singur braț în timp ce vă creați propria rutină pentru fitness la domiciliu simplificată.
3. Izbucnește funia de salt.
Îți amintești când erai copil și te-ai distrat atât de mult sărind coarda? Capturați din nou această distracție cu rutina dvs. de fitness de acasă ușurată.
Conform lifehack.org , îți vei sculpta mușchii spatelui și umărului când vei începe să-ți balansezi acea coardă peste cap.
Dacă aveți 4 ′ 10 ″ până la 5 ′ 3 ″, ar trebui să obțineți o frânghie de 8 picioare. Faceți-l la 9 picioare dacă aveți 5’4 ”până la 5’10”. Dacă ești cu adevărat înalt, adaugă încă un picior. Planificați să faceți 25 de rotații și repetați de până la patru ori pentru a obține rezultate optime.