Cele mai mari mituri despre cardio - AskMen
Cele mai mari 7 mituri despre Cardio, dezmembrate
Cardio: De la ideea că aligatorii au populat subteranul întunecat al Manhattanului, a existat un subiect atât de murdar de controverse. De la întrebările ușoare despre cât de mult cardio ar trebui să faceți, până la cele mai grele, cum ar fi cât de mult cardio va arde de fapt grăsimi, băieții au urât mult cardio, dar l-au văzut ca un rău necesar. Am compilat cele mai mari mituri cu ajutorul antrenorului personal certificat Raphael Conforti, MS, și am eliminat toate BS prin dezacordarea semi-adevărurilor și vechilor non-adevăruri. Ne puteți mulțumi mai târziu.
Înainte de a intra în mituri, să înțelegem câteva elemente de bază. Pentru cei neinițiați, cardio mișcă corpul pentru a crește ritmul cardiac. Cât de mult cardio ar trebui să faci? Marea întrebare! Konforti recomandă „Oriunde între 15 și 45 de minute este eficient la obținerea de rezultate, iar accentul nu ar trebui să fie doar cantitatea, ci și calitatea și intensitatea.”
El a continuat să ne spună că ar trebui să te străduiești să faci cardio cel puțin de două ori pe săptămână pentru a rămâne sănătos și în formă. Pentru a vedea o îmbunătățire vizibilă, țintește cel puțin 3-4 sesiuni pe săptămână. Îți faci griji că ai exagerat? Dacă observați leziuni cronice, bătăi neregulate ale inimii sau faceți accese lungi de cardio în fiecare zi, faceți prea multe, indiferent cât de ușor se simte. Konforti ne-a spus că ar trebui „să lăsați dieta să facă treaba pentru pierderea de grăsime, dar media a trei ședințe cardio pe săptămână vă va ține pe drumul cel bun”
Mitul 1: Mergeți încet pentru cele mai bune rezultate
Contrar credinței populare, starea de echilibru, cardio de intensitate redusă nu arde cele mai multe grăsimi. De fapt, cel mai bun pariu ar fi să mergeți la rafale mai intense, precum cele pe care le-ați face atunci când efectuați un antrenament cu intensitate ridicată sau HIIT.
Sfatul lui Comfort: „În timp ce cardio de intensitate scăzută (aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim al cuiva) arde cel mai mare procent de grăsime, nu arde la fel de multe calorii pe minut ca cardio de intensitate mai mare. Pentru a pierde cât mai multe grăsimi, numărul total de calorii arse este cel mai important, indiferent de modul în care se face ”
Mitul 2: Ar trebui să fugiți înainte de a vă ridica
Acesta este unul dintre preferatele noastre. Nu există absolut niciun motiv să alergi înainte de a-ți face greutățile. Sigur, puteți face mai multe lucruri pe banda de alergat atunci când faceți cardio mai întâi, dar acesta nu este un motiv pentru a vă forța să cheltuiți toată energia de construire a mușchilor în secțiunea cardio.
Sfatul lui Comfort: „Alergatul sau mersul cu bicicleta înainte de a lovi greutățile poate părea o idee bună pentru a transpira și a vă pregăti, dar este de fapt contraproductiv. Ridicarea greutăților crește mușchiul slab și stimulează metabolismul mai mult decât cardio. Ridicarea mai întâi înseamnă efort maxim în partea cea mai dură și plină de satisfacții a antrenamentului. Cel mai bun moment pentru a face cardio este oricând vă simțiți cel mai bine și oricând se poate face în mod consecvent. A face cardio la o oră similară în fiecare zi vă permite să vă evaluați în mod obiectiv performanța. "