Cele mai mari 7 persoane care fac dietă cu greșeli și cum să le evite; Viață simplă hrănită
Publicat 27 septembrie 2011 Ultima actualizare 13 noiembrie 2018 De Martha McKinnon Lasă un comentariu
Te lupți cu dietele și încerci să slăbești? Confuz cu privire la cel mai bun mod de a slăbi? Găsiți dieta corectă? Căutați acel ingredient esențial pentru slăbit care vă evită în continuare?
În mod clar, nu există o lipsă de informații despre pierderea în greutate. (Tocmai am făcut o căutare pe Google pentru pierderea în greutate și s-au întors peste 200 de milioane de rezultate.)
Dacă pierderea în greutate și informațiile despre dietă sunt atât de abundente, de ce te lupți tu și atât de mulți alții? De ce m-am străduit să slăbesc și să o țin de zeci de ani?
Cum să evitați greșelile obișnuite de slăbire pe care le fac dietele
Poate că faceți una (sau mai multe) dintre aceste greșeli obișnuite ale dietei obișnuite, fără să vă dați seama.
A învăța să mănânci sănătos, să slăbești și să rămâi subțire este un proces treptat de învățare și reînvățare a ceea ce funcționează pentru tine și ce nu. Cheia este să nu vă mai așteptați la soluții rapide de slăbire. Cât de mult ți-a luat să te îngrași, oricum?
Oricât de dificil pare, trebuie să o iei încet și constant.
Lucrând pentru a evita aceste șapte greșeli obișnuite în alimentație, puteți merge de-a lungul drumului pentru a vă asigura succesul de slăbire ...
Greșeala dietei # 1 - Bea prea multe calorii
Ai idee cât de multe calorii bei pe zi? Când încercați să slăbiți, este important să fiți atenți la ceea ce mâncați și la ce beți.
Chiar și băuturile „sănătoase”, cum ar fi sucurile și băuturile energizante, pot fi surse mari de exces de calorii. Da, sucul este sănătos - dar este și bogat în zahăr și plin de calorii. Și acele băuturi și smoothie-uri de cafea amestecate pot conține cu ușurință mai mult de jumătate de zi în grăsimi și calorii.
Începeți în fiecare dimineață cu un pahar mare de suc de afine sau suc de portocale? Vă delectați în mod regulat cu o băutură mare de cafea dulce și cremoasă în drum spre serviciu? Câteva cocktailuri după serviciu?
Una dintre problemele cu caloriile lichide este că acestea nu sunt la fel de pline ca mâncarea pe care o consumați. Și adesea sunt alcătuite în principal din zahăr rafinat - sau chiar mai rău - sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză - oferind calorii goale care sunt lipsite de nutriție - îngreunând pierderea în greutate. (Mâncarea și consumul mai puțin de zahăr pot ajuta cu adevărat la scăderea în greutate.)
Remediul sănătos: urmăriți câte calorii beți.
Doar țineți evidența pentru câteva zile. S-ar putea să fiți șocat. (Îmi amintesc că am fost.)
Înlocuiți cât mai multe calorii lichide posibil cu alternative fără calorii - apă, apă spumantă și ceai de plante - toate sunt alternative excelente. (Nu sunt un fan al băuturilor îndulcite artificial. Splenda îmi dă bătăi de cap și consumul de sifon dietetic îmi face foarte foame. Dar toată lumea este diferită; s-ar putea să lucreze pentru tine.)
Spuneți nu băuturilor răcoritoare, băuturilor de cafea îndulcite, fanteziilor, băuturilor energizante, cocktail-urilor zaharoase și chiar sucului.
În timp ce sucul este mai sănătos, este mult mai bine să mănânci fructele, pentru că obții fibra care te va face să te simți plin mai mult timp. Dacă doriți suc, aveți un pahar mic sau încercați să amestecați jumătate de suc cu jumătate de apă spumantă.
Vânzarea finală a pachetului de case se termină în.
Nu sunt sigur că este potrivit pentru tine?
Nu vă faceți griji, de aceea avem un Garantie de 30 de zile de fericire deplina!
Greșeala dietei # 2 - sărind peste mese
Omiterea meselor poate părea o modalitate inteligentă de a reduce caloriile atunci când încercați să slăbiți. Dar nu este. Este o abordare pe termen scurt care vă poate da înapoi dacă vă va obosi, letargic, obraznic și lacom - în cele din urmă veți ajunge să mâncați excesiv mai târziu. Nu este o idee bună - mai ales atunci când încercați să slăbiți.
Solutia sanatoasa: Mananca mese regulate, inclusiv micul dejun.
Multe studii au arătat că oamenii care mănâncă micul dejun tind să mănânce mai puține calorii totale într-o zi și cântăresc mai puțin decât patronii micului dejun. Mâncarea regulată vă poate ajuta să întrerupeți ciclul care duce la supra-alimentație și bingeing.
Greșeala dietei # 3 - Să te privezi
Sună familiar? Începi ziua promițând că „vei fi bun”. Scapi de toate alimentele tentante din cămară și îți înjori preferatele - promițând că nu vei mai mânca niciodată pizza, înghețată, cartofi prăjiți, chipsuri sau orice altceva pe care îl iubești din nou.
Aceasta este o rețetă pentru pierderea în greutate dietetică. Nu este durabil, deoarece este prea extrem și nu este realist.
De îndată ce te hotărăști să nu mai mănânci niciodată aceste alimente - corpul tău, mintea și mediul tău încep să lucreze împotriva ta. Devii obsedat de aceste alimente - gândindu-te la ele, visându-le, văzându-le la televizor, urmărind alți oameni savurându-i pe toți în jurul tău.
Nu este un defect fatal. Este natura umană să vrei ceea ce ți s-a spus că nu poți avea. Nu este rezonabil să credeți că nu vă veți mai răsfăța niciodată cu mâncărurile preferate.
Așadar, înainte de a-ți da seama, te apuci de toate favoritele tale până când te simți rău.
Remediul sănătos: planificați-vă și bucurați-vă de alimentele preferate cu moderare.
Răsfățați-vă. Faceți-le speciale și savurați-le cu adevărat. Construiți-le în planul dvs. de alimentație echilibrată sănătoasă.