Cele mai mari 6 greșeli de sănătate pe care le fac femeile la 50 de ani
Împlinirea a 50 de ani (sau mai mult) este momentul să puneți la lucru toate cunoștințele dvs. câștigate din greu, de viață sănătoasă.
Știi când ar trebui să fii testat. Știți importanța exercițiilor fizice și a unei alimentații bune. Probabil vă simțiți și arătați uimitor.
Dar viața mijlocie va aduce femeilor unele provocări speciale de sănătate. Vestea bună este că niciuna dintre aceste provocări nu trebuie să te împiedice să trăiești o viață vibrantă și productivă - pentru deceniile viitoare. Pentru a vă menține în cea mai bună stare de sănătate, evitați aceste șase greșeli de sănătate obișnuite la mijlocul vieții și nu numai.
1. Ignori sănătatea inimii.
Bolile de inimă sunt principalul ucigaș al femeilor și riscul crește pe măsură ce femeile îmbătrânesc. Menopauza nu provoacă boli cardiovasculare. Mai degrabă, acele obiceiuri proaste din viață, cum ar fi fumatul, obezitatea și lipsa exercițiilor fizice, pot începe să afecteze sănătatea inimii în anii '50 și peste femeie, potrivit American Heart Association.
Un raport din septembrie 2015 emis de CDC cu privire la așa-numita „vârstă a inimii” versus vârsta biologică arată că femeile, în medie, au inimi cu cinci ani mai vechi decât vârsta cronologică reală. Dacă o femeie are tensiune arterială crescută (140 mm Hg sau mai mult), „vârsta” inimii sale este cu 18 ani mai mare decât ea, potrivit raportului.
Dar vestea bună este că nu este prea târziu să schimbi obiceiurile care îți cresc riscul de boli de inimă, potrivit Dr. Leslie Cho, directorul Centrului cardiovascular pentru femei al Cleveland Clinic.
„Deși s-ar putea face deja unele daune, dovezile indică faptul că schimbările pe care le faceți în ceea ce privește exercitarea fizică, consumul mai inteligent, pierderea în greutate și renunțarea la fumat, indiferent de vârsta dvs., vă vor aduce beneficii inimii”, a spus Cho .
De fapt, un studiu realizat de Centrul German de Cercetare a Cancerului cu aproape 9.000 de persoane cu vârste cuprinse între 50 și 74 de ani a arătat că riscul de infarct și accident vascular cerebral poate fi redus cu aproximativ 40% în primii cinci ani de la aruncarea țigărilor respective.
Acesta este și momentul pentru a vă asigura că țineți pasul cu testele de sănătate a inimii, cum ar fi tensiunea arterială, glicemia și testarea colesterolului. „Prevenirea sau depistarea precoce, atunci când problemele pot fi tratate cu ușurință, vor ajuta la menținerea unei femei active și sănătoase”, a spus Cho.
Nu vă fie teamă sau jenat să cereți ajutor. „Dacă aveți probleme cu exercițiile fizice sau pierderea în greutate și controlul tensiunii arteriale, nu credeți că trebuie să faceți totul de unul singur”, spune ea. „Discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta. ”
2. Ai suportat mizeriile menopauzei.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care femeile le fac în acest timp este gândirea că trebuie să învețe să trăiască cu simptome menopauzale, cum ar fi bufeurile, dificultăți de somn și probleme vaginale și urinare.
Deși utilizarea pe termen scurt a terapiei hormonale s-a dovedit a ajuta multe femei care se confruntă cu unele dintre cele mai severe probleme ale menopauzei, nu fiecare femeie este candidată sau ar putea dori să ia hormoni, a spus endocrinologul reproducător Barbara Soltes, MD, de la Rush Centrul Medical Universitar din Chicago. „Dar asta nu înseamnă că trebuie să sufere, deoarece există și alt ajutor disponibil”, a spus ea.
De exemplu, dacă bufeurile provoacă dificultăți, Societatea nord-americană de menopauză a publicat concluzii despre ceea ce funcționează cu adevărat pentru a răci căldura. Potrivit raportului lor, terapia comportamentală cognitivă (inclusiv tehnici de relaxare, învățarea modului de a vă simți mai pozitiv cu privire la menopauză și strategiile de somn) poate reduce severitatea bufeului. Hipnoza clinică are și câteva dovezi bune.