Antrenamentele cu trambulină sunt la fel de eficiente ca alergatul, dar vă simțiți mai ușor și mai distractiv Real simplu
Au ars la fel de multe calorii ca un jogging de 10 minute, a găsit un nou studiu.
Urați să fugiți? Ai nevoie de o pauză de la bicicletă? Lucrul cu o trambulină poate oferi o arsură de calorii la fel de eficientă și un impuls cardio, potrivit noilor cercetări - dar s-ar putea simți mai ușor și mai distractiv.
Totuși, nu vorbim despre acele trambuline mari din curtea din spate legate de accidentări și vizite de urgență; acest studiu s-a axat în mod special pe mini-trambuline concepute special pentru fitness. Acestea sunt disponibile comercial pentru uz casnic și pot fi găsite și în săli de sport și studiouri de fitness.
American Council on Exercise (ACE), care a sponsorizat studiul, spune că acest exercițiu neconvențional poate fi benefic pentru persoanele care nu se bucură de antrenamentele cardio tradiționale, care doresc să încerce un alt tip de antrenament încrucișat sau care caută pentru o alternativă de exercițiu scăzut la lovirea trotuarului. (Antrenamentele cu trambulină pot fi mai ușoare la nivelul articulațiilor, spune directorul șef științific al ACE, Cedric X. Bryant, Ph.D., deși ar trebui să fiți autorizat de un medic sau un kinetoterapeut dacă aveți leziuni sau probleme în curs).
Nu este prima dată când oamenii de știință studiază eficacitatea antrenamentelor cu mini trambulină: beneficiile lor au fost susținute pentru prima dată de cercetătorii NASA la sfârșitul anilor 1970, ceea ce a dus la o creștere a cursurilor de exerciții pe bază de trambulină și a videoclipurilor de fitness. „Știm că acest tip de antrenament antrenează întregul corp și implică o mulțime de masă musculară”, spune Bryant, „și cu cât puteți angaja mai multă masă musculară, cu atât veți cheltui mai multe calorii”. În plus, spune el, instabilitatea unei suprafețe gonflabile oferă, de asemenea, beneficii de formare a forței.
Dar cercetările din deceniile următoare au fost mixte: două studii din anii 1990, în mod specific, au pus la îndoială dacă astfel de programe au oferit într-adevăr un antrenament la fel de bun pe cât pretindeau.
Așadar, ACE, cea mai mare organizație de certificare nonprofit din lume pentru sănătate și fitness, a decis să efectueze un studiu care să pună problema în pace. Pentru a face acest lucru, grupul a făcut echipă cu cercetători de la Universitatea din Wisconson - La Crosse și a recrutat 24 de studenți sănătoși și activi. Înainte de începerea studiului, cercetătorii măsurau ritmul cardiac maxim al fiecărui voluntar și aportul de oxigen - indicații despre cât de apt este fizic o persoană - în timp ce alergau pe o bandă de alergat.