Cele mai mari 3 greșeli care împiedică pompierii să piardă în greutate FASNY
De Dr. Karlie Moore, Fit for Duty Consulting
Pierderea în greutate poate fi foarte grea, mai ales pentru pompieri. Cu toate miturile despre dezinformare și nutriție, nu este de mirare că oamenii sunt confuzi. Iată trei mari greșeli pe care le-am observat de-a lungul muncii mele, ajutând mii de pompieri să slăbească.
Greșeală nr. 1: Dieta
Da. Dacă v-ați propus să pierdeți în greutate „dieta” temporar - consumând mai puține alimente și/sau consumând alimente diferite decât intenționați după ce ați terminat dieta - nu veți pierde în greutate.
Fiecare dimensiune a corpului necesită un anumit număr de calorii pentru a se menține. Dacă sunteți de mărimea mea, aveți nevoie de aproximativ 2.400 de calorii pe zi. Dacă aș avea mai puțină masă, să presupunem că sunt mult mai scurtă, aș putea necesita doar 2.000 de calorii pe zi. Deci, puteți vedea dacă reduceți caloriile pentru a ajunge la o anumită dimensiune, trebuie să continuați să consumați acel număr de calorii pentru a menține acea dimensiune.
Dacă planul dvs. este să mâncați temporar anumite alimente (cum ar fi un program de dietă de unde le cumpărați) sau intenționați să reduceți sever caloriile pentru un pic, nu va funcționa. De îndată ce reveniți la mâncarea a ceea ce ați mâncat înainte, veți reveni la dimensiunea pe care o aveați înainte.
Într-adevăr, cel mai rău lucru pe care îl poți face este yo-yo așa. Deoarece atunci când pierdeți în greutate, este de obicei aproximativ 25% din masa slabă. Odată ce-l câștigi înapoi, totul este gras. Așadar, de fiecare dată când pierzi în greutate și o pui la loc, procentul tău de grăsime corporală devine mai mare.
Greșeală nr. 2: Interzicerea anumitor alimente
Deși pare contraintuitiv, dacă nu aveți o politică de toleranță față de alimentele nesănătoase - și vorbesc despre lucrurile care vă plac cu adevărat - este posibil să vă faceți mai mult rău decât bine.