Cele mai mari 10 reguli nutriționale pentru o dietă atletică
O dietă adecvată este esențială dacă doriți cu adevărat un fizic atletic slab. Mulți oameni cred că tot ce trebuie să facă este să lucreze din greu la sală și vor fi gata, vor greși. Dieta este de fapt mai importantă decât timpul petrecut la sală și este locul în care mulți nu reușesc. Dacă doriți un corp atletic tonificat, aveți nevoie de o dietă adecvată pentru a ajunge acolo, exercițiul fizic singur nu este suficient. Respectați aceste 10 reguli nutriționale și veți fi pe drumul cel bun.
1. Mănâncă curat
Voi începe cu cea mai importantă regulă dintre toate, care este să mănânci curat. Ce înseamnă să mănânci curat? Îmi place să o exprim așa, dacă este făcută de Mama Natură, atunci mănâncă-o, dacă nu este așa. Exemplu: Mama Natură face ouă, pui, pește, fructe și legume - mâncați-le. Mama natură nu face Twinkies, bomboane, pizza, Cheetos sau soda pop - evitați-le. Este la fel de ușor ca asta. Dacă încetați să citiți acest articol chiar aici și să respectați principiul alimentației curate, veți fi destul de bine, dar vă rugăm să continuați.
2. Bea apă
Consumul de apă are multe beneficii, primul fiind că are zero calorii. Apa poate ajuta, de asemenea, la reducerea consumului excesiv de băut, consumând un pahar de apă cu masa, vă va umple mai repede și vă va împiedica să mâncați mai mult decât ar trebui. Corpul tău este, de asemenea, de aproximativ 60% apă, mușchii fiind de 73% apă, deci este un lucru bun să bei mult din ea, mai ales dacă faci exerciții fizice în mod regulat. Apa ajută, de asemenea, la digestie, metabolism, lubrifierea articulațiilor, aportul de minerale și sănătatea și funcția generală a corpului. În general, este doar un lucru sănătos de făcut. Încercați să obțineți 8 pahare de apă pe zi.
3. Mănâncă proteine
Consumul de proteine va ajuta la construirea și menținerea mușchilor. Ar trebui să consumați cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (Aceasta înseamnă 180 de grame de proteine pe zi pentru o persoană de 180 de kilograme). Sursele sănătoase de proteine includ carnea slabă, precum pește, piept de pui, curcan, ouă și fasole. Carnea macinată de vită poate funcționa, de asemenea, precum și o bucată slabă de friptură.
În legătură cu: Cele mai bune suplimente pentru construirea musculaturii
4. Fibre bogate
Știm cu toții despre aportul de fibre pentru a vă menține regulat, din păcate, majoritatea dintre noi nu se apropie suficient de mult de fibre în dietele lor. Fibrele sunt și mai importante într-o dietă bogată în proteine și să fim sinceri, aproape toate alimentele bogate în fibre sunt bune pentru dvs., așa că asigurați-vă că ați sapat. Exemple de alimente bogate în fibre: broccoli, cereale integrale, mere, fasole, mazăre și fulgi de ovăz.
5. Scuturi de proteine
Shake-urile de proteine nu sunt doar o modalitate bună de a obține proteinele de care aveți nevoie și BCAA, ci sunt, de asemenea, un bun înlocuitor de masă. Obțineți o pulbere frumoasă de proteine de vanilie și adăugați niște fructe precum banane, căpșuni și zmeură și vă va umple de vitamine, fibre și proteine.