Cele mai frecvente 3 Deadlift te greșesc; re Probabil realizarea revistei
Asigurați-vă că pentru a obține # câștigurile corect
Să începem cu ceea ce știți: ar trebui să faceți impasuri în antrenament. Să facem un pas mai departe cu ceea ce urăști să recunoști: nu suporti să faci morți. Este ceva obișnuit, dar ceea ce probabil nu știi este că este foarte probabil să le faci greșit. Și asta nu este o mică problemă. De fapt, efectuarea unei greutăți mortale în mod necorespunzător ar putea avea ca rezultat cel puțin o vătămare gravă sau o durere recurentă minoră la nivelul spatelui inferior. I-am cerut antrenorului personal certificat, Heather Neff, cele mai mari probleme de deadlift și ea ne-a oferit soluțiile de care ai nevoie pentru a fi deadlifiting ca un profesionist în cel mai scurt timp!
1. Nu lăsați farfuriile să atingă podeaua
Între fiecare coadă, ar trebui să eliberați greutățile bilei pe podea. Nu trebuie să vă luați mâinile de pe bară complet, dar ar trebui să reduceți greutatea și să eliberați toată tensiunea din corp.
De ce este rău?
Mușchii nu trebuie să rămână sub tensiune mult timp pentru a vedea rezultatele. Dacă nu eliberați greutatea pe podea cu fiecare reprezentant pe care îl luați pentru simplul fapt că doriți să simțiți arsura, probabil că ar trebui să adăugați ceva mai mult în schimb. De asemenea, prin setarea greutății pe podea între repetări, acest lucru vă va permite spatele să se odihnească și să revină la poziția neutră, ceea ce vă va seta pentru următoarea repetare.
Cum să o remediați
Pur și simplu reduceți greutatea până la podea și eliberați tensiunea complet. Lăsați spatele să meargă într-o poziție neutră și să înceapă din nou.