Cele mai bune tipuri de exerciții pentru PCOS - Exercițiu corect
Te-ai îngrămădit cu kilogramele, dar nu ți-ai schimbat dieta? Sunt perioadele neregulate sau absente cu totul? Pielea ta izbucnește ca o nebunie? Acestea sunt doar câteva semne că este posibil să suferiți de sindromul ovarian polichistic, o afecțiune hormonală care afectează până la 18% dintre femei. Cu toate acestea, dieta și exercițiile fizice pot fi extrem de utile în tratarea simptomelor, astfel încât să puteți duce o viață sănătoasă, fericită și fertilă.
Cum PCOS vă afectează corpul
- Excesul de testosteron - producem cu toții o cantitate de testosteron, dar prea mult poate preveni ovulația și vă poate schimba ciclul menstrual
- Rezistenta la insulina - corpul dumneavoastră trebuie să producă mult mai multă insulină decât în mod normal pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil. Excesul de insulină care plutește în jur crește și producția de testosteron și poate duce la ...
- Fertilitate redusă
- Perioade neregulate sau absente
- Părul în exces de pe corp și față (hirsutism)
- Mai puțini păr pe cap (alopecie)
- Modificări ale pielii, cum ar fi acneea sau petele întunecate ale pielii
S-ar putea să observați, de asemenea, că respectul de sine și imaginea corporală au o lovitură sau vă confruntați cu depresie și anxietate din toate aceste modificări fizice care apar după diagnostic.
Dar sunt vești bune! Multe dintre aceste semne și simptome pot fi îmbunătățite cu câteva modificări ale stilului tău de viață, în special cu exercițiile fizice. Iată cele mai bune tipuri de exerciții și cum vă pot ajuta (dacă doriți acces la un program de exerciții gratuite, consultați Exercițiul chiar acasă)
CARDIO
Bun pentru reducerea rezistenței la insulină, creșterea fertilității, stabilizarea stării de spirit
Exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta sau înotul sunt toate activități excelente care vă pot ajuta cu PCOS. Acest tip de exercițiu crește sensibilitatea corpului la insulină, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet de tip 2. A face 30 de minute sau mai mult pe zi poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății, simptomele depresiei și anxietății, precum și la îmbunătățirea frecvenței ciclurilor menstruale și a ovulației. Și dacă sunteți pe punctul de a începe FIV, exercițiile fizice regulate vă pot spori succesul reproductiv. Nu sunteți sigur cum să începeți să alergați, descărcați cu ușurință aplicația gratuită Nike Run Club care vă oferă alergări ghidate pentru a vă ajuta să începeți călătoria!