Cele mai bune suplimente 2020 Expert în nutriție sportivă
Pe această pagină, veți descoperi cele mai bune suplimente din 2020 pentru obiectivele dvs. Nu contează dacă sunteți nou în formare sau dacă sunteți un profesionist experimentat - aceste suplimente vă vor spori performanța și recuperare.
De ce am ales aceste suplimente?
Am ales aceste suplimente pentru că au fost testate și dovedite științific că funcționează. Pe scurt, acestea sunt susținute de numeroase instituții ca fiind suplimentele de top pentru performanțe sportive sporite și recuperare.
Mai mult, de-a lungul anilor mei practicând sport și folosind suplimente, consider că aceste ergogenici sportive pot oferi cele mai bune rezultate. Mai ales atunci când este combinat cu dieta corectă și programul de antrenament.
Cuprins
Cele mai bune suplimente - specifice obiectivului:
Dacă sunteți antrenament de forță sau chiar dacă sunteți un atlet de rezistență. Sau poate doriți să creșteți pierderea în greutate sau abilitățile cognitive - aceste suplimente sunt pentru dvs.
| Antrenament de forță | LeucinaBorCreatinaCitrulina |
| Îmbunătățiri cognitive | Acetil-l-carnitinăTheanine |
| Rezistență | Acetil-l-carnitinăL-carnozină |
| Pierdere în greutate | PiperinaAcetil-l-carnitină |
| Suport energetic | Coenzima Q10Acetil-l-carnitinăVitamine BVitamina D |
Antrenament de forță
Leucina
L-leucina este cel mai puternic aminoacid în ceea ce privește creșterea și repararea mușchilor. Este aminoacidul numărul unu care promovează creșterea musculară prin creșterea sintezei proteinelor musculare. (Eu)
Mai mult, leucina va îmbunătăți și capacitatea de a alimenta mintea și mușchii care lucrează atunci când glucoza nu este disponibilă. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce se transformă în cetone pentru a hrăni creierul într-o stare de grăsime adaptată. De exemplu, atunci când participați la alergări de rezistență pe distanțe lungi/ciclism/înot etc.
Borul este un mineral puternic care are capacitatea de a crește producția naturală de hormoni care sunt responsabili pentru creșterea și repararea mușchilor.
De asemenea, borul poate crește libidoul în timp ce ajută la vindecarea rănilor într-un ritm mai rapid. Și, în cele din urmă, s-a dovedit că borul acționează ca o activitate nootropică, stimulând creierul - printre multe alte beneficii foarte interesante (vezi articolul complet). (II)
Creatina este de departe unul dintre cele mai bune suplimente disponibile pentru creșterea rezistenței și rezistenței. S-a demonstrat că îmbunătățește puterea cu procente imense. Mai bine, puteți vedea rezultate excelente cu creatină chiar și după scurte perioade de suplimentare. (III)
Creatina este cel mai bine administrată zilnic pentru a vedea rezultate optime pentru cel puțin o săptămână. Acest lucru permite corpului să satureze mușchii. Apoi, ajută corpul să creeze mai mult adenozin trifosfat. Acesta este ceea ce vă permite să ridicați greutăți mai grele sau să vă antrenați mai greu, pentru mai mult timp.
S-a demonstrat că citrulina îmbunătățește puterea. Poate crește producția de hormoni de creștere, reducând în același timp durerea musculară. (IV) În plus, citrulina poate îmbunătăți și erecțiile la bărbați. Acest lucru face ca citrulina să fie un supliment versatil pentru sport și libidou pentru creșterea musculară, recuperare și câștiguri de forță.
Îmbunătățiri cognitive
Acest aminoacid are multe beneficii; de la îmbunătățirea rezistenței, pierderii de grăsime și rezistenței. În acest caz, poate da mintii mai multă energie. Face acest lucru trimițând grăsimi pentru a fi utilizate ca sursă de energie în creier. (V)
S-ar putea să cunoașteți l-teanina, deoarece este una dintre componentele principale ale ceaiului, mai mult, ceaiul verde. S-a demonstrat că acest aminoacid puternic ajută la reducerea depresiei, calmând în același timp corpul și mintea. De asemenea, vă poate crește concentrarea pentru perioade lungi de timp - făcându-l ideal pentru îmbunătățirea muncii și a concentrării de studiu. (VI)
Rezistență
După cum sa menționat în secțiunea de mai sus, acetil-l-carnitina poate îmbunătăți rezistența și energia mentală. Cu toate acestea, unul dintre principalele beneficii care înconjoară acest supliment este modul în care permite corpului să intre în depozitele de grăsime pentru a fi utilizate ca sursă de energie. Acest lucru este minunat pentru sportivii de anduranță sau pentru oricine dorește să slăbească.
Acetil-l-carnitina ajută la eliberarea acizilor grași pentru a fi transformați în energie în mitocondrii. De asemenea, ajută corpul să păstreze mai multă glucoză în mușchi atunci când s-ar putea să aveți cel mai mult nevoie de ele - cum ar fi finalul sprintului final într-o cursă. (VII)
Încă un alt aminoacid de pe listă, dar acesta este ușor diferit de restul. Carnozina are capacitatea de a vă ajuta corpul să transporte mai mult oxigen către mușchii care lucrează - îmbunătățind astfel sistemul cardiovascular. (VIII) Acest lucru vă va permite în cele din urmă să lucrați mai mult mai mult timp fără a ajunge la oboseală atât de ușor.