Cele mai bune proteine păstrate secretele direct de la un dietetician; Puterea sportivului
Proteine, proteine, proteine. de cât ai nevoie cu adevărat?
Cea mai mare întrebare care mi se pune ca dietetician este de câtă proteină am nevoie?
Ei bine, răspunsul s-ar putea să te surprindă ...
ADR (doza dietetică recomandată) pentru proteine este de 0,8 g/kg greutate corporală pentru individul sedentar mediu. Aceasta înseamnă că o persoană de 150 kg (68 kg) are nevoie de aproximativ 54 g de proteine pentru o zi întreagă, ceea ce este echivalent cu o friptură de 7oz. Acum, ascultă-mă când spun că dacă ești o persoană activă, femeie în post-menopauză, de vârstă tânără, gravidă sau vârstnică vei avea nevoie de mai mult de atât. Gama de proteine este specifică sportului, vârstei, nivelului de fitness, obiectivelor și cu atât mai mult, dacă aveți nevoie de ajutor, să lucrăm împreună la un nivel individualizat pentru a afla ce este cel mai potrivit pentru dvs.
Acestea fiind spuse, obținem doar aproximativ 1-6% din energie din proteine, astfel încât acesta este cu adevărat un nutrient de creștere și reparare ... și unul foarte important! Avem nevoie de proteine adecvate pentru a construi țesuturi noi, a menține și a crește puterea, a stimula metabolismul, a reduce leziunile și multe altele.
Dacă tot aveți nevoie să satisfaceți nevoile de proteine și decideți să ajungeți la asta printr-o bară de proteine, să verificăm ce se întâmplă mai jos.
Când vă uitați la mai multe bare de proteine diferite pe raft, veți vedea că multe sunt dulciuri glorificate. Între o bară Snickers și o bară proteică Gatorade, singura diferență masivă este cantitatea de proteine din zer adăugate. Dar pentru a vă reaminti, nici un bar Snickers și nici un bar Gatorade nu vă vor ucide și cred că orice mâncare se poate încadra într-o dietă sănătoasă. Pur și simplu trebuie să fim conștienți de cât de mult și de des consumăm aceste alimente și de ce alți nutrienți sunt introduși în corpul nostru.