Cele mai bune poziții de dormit
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cea mai bună poziție de somn este ceea ce vă este confortabil. Cu toate acestea, forma pe care o formează corpul dumneavoastră când dormiți poate afecta diferite părți ale corpului. Pentru ceva atât de simplu, chiar și bebelușii o fac, somnul nu este un lucru atât de ușor de stăpânit. În mod corect, ei au mult mai mult timp să lucreze la asta.
Atât dozarea prea mică, cât și cea prea mare de timp au fost legate de o serie de probleme de sănătate, de la obezitate și boli de inimă la demență și diabet. Se pare, de asemenea, că nu contează doar durata somnului, ci și poziția în care te afli.
(Nu este lungimea bărcii lungi, este poziția splishin '.)
Modul în care dormi poate juca un rol important în sforăit, arsuri la stomac și chiar riduri. Citiți mai departe pentru a vedea dacă ar trebui să îl schimbați în pat (amintiți-vă, vorbim despre somn aici). Am analizat cercetările privind pozițiile de dormit și modul în care acestea vă afectează spatele și sănătatea generală.
Din păcate, studiile de înaltă calitate în acest domeniu sunt rare din cauza dimensiunilor mici ale eșantionului. Pozițiile de somn au fost, literalmente, dormite. Cu toate acestea, am reușit să dezvoltăm o imagine generală a avantajelor și dezavantajelor fiecăruia.
Dormitul pe spate sau „poziția culcat pe spate” este minunat pentru spatele propriu-zis, dar se poate înșuruba cu respirația.
Pro de a dormi în spate
Amânarea în poza Savasana este un avantaj pentru sănătatea coloanei vertebrale și a gâtului. Spatele rămâne drept și neînvârtit, ceea ce este doar umflat. În plus, dormitul la spate ajută salteaua să-și îndeplinească sarcina de a sprijini coloana vertebrală.
Într-o lume perfectă (și ușor incomodă), toată lumea ar dormi pe spate fără pernă. Această poziție lasă gâtul într-o poziție neutră. Folosirea a prea multe perne poate face însă respirația mai dificilă.
Somnul din spate este, de asemenea, un câștigător pentru cei mai înclinați cosmetic. A petrece toată noaptea cu fața în aer și fără a te lovi de o pernă poate duce la mai puține riduri faciale. B polonez și colab. (2012). Influența somnului asupra formării ridurilor faciale. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Dacă doriți să reduceți ridurile fără a cheltui bani pe produse, nu căutați mai departe.
Sforăitul și apneea de somn devin mult mai frecvente atunci când o persoană doarme în decubit dorsal. De fapt, somnul din spate este atât de strâns legat de apneea de somn încât medicii prescriu somnul lateral ca tratament pentru afecțiune. InformedHealth. (2011). Tratamentul apneei obstructive de somn. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Când dormi pe spate, gravitația forțează baza limbii să se scufunde în căile respiratorii. Acest lucru obstrucționează respirația și creează acele zgomote atât de plăcute care sforăie vecinii noaptea.
De asemenea, merită remarcat faptul că o coloană vertebrală susținută nu înseamnă întotdeauna neapărat un somn bun.
Un studiu anterior a comparat obiceiurile de somn ale persoanelor care dorm bine și ale celor săraci. Autorii au observat că persoanele cu un somn de calitate mai slabă au petrecut mai mult timp pe spate decât dormitorii buni. De Koninck J, și colab. (1983). Pozițiile de somn la tânărul adult și relația lor cu calitatea subiectivă a somnului. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Cu toate acestea, pe măsură ce părul a evoluat (foarte mult) din anii '80, la fel și știința. Deci, luați acest lucru cu un vârf de sare - în cele din urmă, dacă vă simțiți confortabil, veți dormi bine.
Un studiu din 2017 a constatat că majoritatea oamenilor preferă să doarmă de partea lor. Schjelderup Skarpsno E și colab. Pozițiile somnului și mișcările nocturne ale corpului pe baza înregistrărilor accelerometrului cu viață liberă: asociere cu demografia, stilul de viață și simptomele de insomnie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Indiferent dacă se îndoaie în poziția fetală confortabilă sau sunt întinși drept pe o parte, marea majoritate a oamenilor declară că dorm pe o parte. Gordon SJ și colab. (2007). Poziția somnului, vârsta, sexul, calitatea somnului și simptomele trezite cervico-toracice. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Deși, întrucât toată lumea este inconștientă în timpul somnului, aceste informații nu pot fi niciodată complet exacte. Gordon SJ, și colab. (2004). Auto-raportat față de poziția de somn înregistrată: un studiu observațional. Http://nsuworks.nova.edu/ ijahsp/vol2/iss1/7/S-ar putea să cânți de somn De când ai fost plecat în plin. Nu vom ști niciodată.)