Cele mai bune nuci Keto; Semințe The Ultimate Guide; Nivele

bune

Știind ce alimente se încadrează într-o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dificil. În timp ce diferite nuci și semințe sunt glorificate ca o gustare prietenoasă cu ceto, adevărul este că nu toate sunt create egale. Unele sunt mai prietenoase cu ceto-ul decât altele.

  1. De ce nucile și semințele sunt o alegere bună pentru Keto
  2. Top 11 nuci și semințe prietenoase cu ceto-urile
  3. 3 nuci de care te poți bucura (cu moderație)
  4. Care combinație de nuci și semințe este cea mai bună pentru Keto?
  5. La ce să te uiți când mănânci nuci și semințe
  6. Linia de fund

De ce nucile și semințele sunt o alegere bună pentru Keto

De ce să faci din nuci și semințe o parte din dieta ta ceto? Pentru început, acestea sunt o putere nutritivă. Pe lângă faptul că sunt lipsite de zahăr și cu un conținut scăzut de carbohidrați, acestea sunt o sursă puternică de nutrienți.

Sunt ambalate cu nutrienți

Indiferent de tipul de nuci sau semințe, este probabil să ambaleze un pumn puternic de diferite vitamine și minerale, cum ar fi B1, B2, B3 și E, precum și magneziu, potasiu, calciu, fier și zinc [*]. Nu este un secret faptul că nucile sunt, de asemenea, o sursă abundentă de grăsimi sănătoase, oferind și un număr ridicat de calorii (un gram de grăsime este de 9 calorii).

Sunt convenabili

Nucile și semințele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca oriunde mergeți. De fapt, unii ar putea susține că factorul lor de confort este ceea ce îi face atât de populari. Adăugați-le la salate, shake-uri și deserturi sau luați o mână și mâncați-le singur. Grăsimile lor sănătoase te lasă sătul ore în șir, deci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la pofte pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de nucile pe care le consumați, precum și de conținutul lor nutrițional. În timp ce nucile cu conținut ridicat de grăsimi și nucile de macadamia sunt exemple perfecte de nuci prietenoase cu ceto, alte nuci au mai mulți carbohidrați decât v-ați putea aștepta și ar putea chiar să vă scoată din cetoză.

Abonați-vă pentru a primi cele mai recente sfaturi, vânzări, reduceri, reduceri de produse și multe altele. Alăturați-vă acum și primiți 15% reducere la prima comandă.

Top 11 nuci și semințe prietenoase cu ceto-urile

În timp ce nucile și semințele enumerate mai jos sunt pline de grăsimi sănătoase și substanțe nutritive esențiale, acestea ar trebui totuși consumate cu moderație. Este ușor să treci peste bord și să supraestimezi porțiunile. Fiți atenți la dimensiunile de servire atunci când începeți să gustați aceste delicioase delicii.

Primele fructe cu coajă lemnoasă și semințe pe care le consumați la o dietă ceto includ:

1. Macadamia Nuts

Nucile de macadamia sunt cunoscute ca fiind una dintre cele mai bune nuci prietenoase cu ceto-urile din zilele noastre. Această nucă de copac este originară din Australia și oferă o sursă puternică de grăsimi sănătoase. O uncie (28 de grame) de nuci de macadamia conține [*]:

  • Calorii: 204
  • Proteine: 2 grame
  • Grăsime: 21 grame
  • Carbohidrati: 4 grame
  • Carbohidrati neti: 2 grame

75% din nucile de macadamia sunt formate din grăsimi [*]. Majoritatea acestor grăsimi se numesc acizi grași mononesaturați. Aceste grăsimi, în special, s-au dovedit a reduce colesterolul, reducând în același timp riscul de boli de inimă [*].

2. Nucile

Similar nucilor de macadamia, nucile sunt un alt tip de nuci de copac abundente în grăsimi sănătoase. O uncie (28 de grame) de nuci conține [*]:

  • Calorii: 185
  • Proteine: 4 grame
  • Grăsime: 18 grame
  • Carbohidrati: 4 grame
  • Carbohidrati neti: 2 grame

Da, ai citit bine - 18 grame de grăsime. Această nucă bogată în grăsimi, ceto-prietenoasă, poate reduce riscul bolilor de inimă prin scăderea colesterolului LDL și a tensiunii arteriale [*].

3. Pecanii

Pecanii sunt nuci de copac prietenoși cu ceto-ul, care sunt alcătuite din 70% grăsimi. Aceste nuci sunt împachetate cu grăsimi sănătoase, mononesaturate și polinesaturate. O uncie (28 grame) de pecan conține [*]:

  • Calorii: 196
  • Proteine: 3 grame
  • Grăsime: 20 grame
  • Carbohidrati: 4 grame
  • Fără carbohidrați: 1 gram

Pacanii pot reduce nivelul de insulină (un hormon care vă poate semnaliza corpul să stocheze grăsimi) [*]. De asemenea, conțin o cantitate abundentă de acid oleic, care sa dovedit a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, reducând în același timp inflamația cronică [*].

4. Nuci de Brazilia

Nucile de Brazilia sunt un tip mai mare de nuci cultivate în America de Sud. O porție de o uncie (28 de grame) din aceste nuci conține [*]:

  • Calorii: 185
  • Proteine: 4 grame
  • Grăsime: 19 grame
  • Carbohidrati: 3 grame
  • Fără carbohidrați: 1 gram

Unul dintre cele mai semnificative beneficii ale acestei nuci prietenoase cu ceto este cantitatea de seleniu pe care o oferă. Seleniul este un mineral de urme care ajută la reproducere și la sinteza proteinelor [*].

5. Alune

Alunele sunt o altă nucă de copac folosită în mai multe deserturi diferite datorită texturii lor delicioase de unt. O uncie (28 grame) de alune conține [*]:

  • Calorii: 178
  • Proteine: 4 grame
  • Grăsime: 17 grame
  • Carbohidrati: 5 grame
  • Carbohidrati neti: 2 grame

Alături de a fi ingredientul perfect pentru desert, alunele sunt o sursă puternică de vitamina E. Vitamina E acționează ca un antioxidant prin negarea radicalilor liberi și ajutând la reducerea colesterolului ridicat [*].

6. Semințe Chia

Nu lăsați mărimea lor să vă păcălească. Semințele de chia sunt mici, dar puternice. Aceste semințe mici alb-negru sunt ambalate cu fibre și acizi grași omega-3. O porție de o uncie (28 de grame) de semințe de chia conține [*]:

  • Calorii: 138
  • Proteine: 5 grame
  • Grăsime: 9 grame
  • Carbohidrati: 12 grame
  • Carbohidrati neti: 2 grame