Cele mai bune moduri de a-ți alimenta antrenamentele te pot surprinde; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Vă dedicați antrenamentelor obișnuite, lovindu-vă groove-ul cu cardio zilnic. Poate ați descoperit bucuria de a vă grăbi endorfine care vă umplu creierul după o alergare de dimineață sau Pilates v-a transformat viața. Dar pentru a-ți atinge cu adevărat obiectivele de fitness, este important să reevaluezi și modul în care îți alimentezi corpul - atât înainte, cât și după antrenament.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Indiferent dacă doriți să ardeți grăsimi sau să construiți mușchi, veți avea nevoie de trei lucruri pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii: carbohidrați buni, proteine slabe și multă apă, spune Kate Patton MEd, RD, LD, CSSD.
1. Proteine: Nu toate shake-urile sunt create egale
Când vine vorba de shake-urile de proteine, Patton spune: „Sunt portabile și convenabile de băut imediat după antrenament, dar asigurați-vă că alegeți un produs de calitate”.
Administrația pentru alimente și medicamente nu testează siguranța și eficacitatea suplimentelor alimentare. Asigurați-vă că cumpărați produse care sunt certificate de către terți, ceea ce înseamnă că o companie externă a testat ingredientele pentru a se asigura că corespund etichetei și că nu conțin substanțe sau materiale de umplutură interzise.
De asemenea, verificați pentru a vedea cât de mult zahăr adăugat conține. Multe shake-uri cumpărate din magazin sunt încărcate cu zahăr. Cele mai bune feluri? Sunt cele pe care le faceți acasă din ingrediente proaspete și alimente întregi.
„Recomand un shake de casă să includă o sursă de proteine (pulbere, lapte, iaurt, chefir), fructe, legume și o sursă sănătoasă de grăsimi (nuci, semințe, avocado)”, spune Patton.
Ea spune că este în regulă să adăugați câteva extras opționale, dar pentru a vă asigura că includ o dulceață minimă adăugată din sirop de miere/agave/arțar sau din alți potențiatori de aromă precum vanilia, scorțișoara, ghimbirul sau turmericul.
Dar nu te limita la shake-uri. „Există multe gustări bogate în proteine, cum ar fi iaurtul, brânza, nucile și chiar humusul, vă puteți împacheta în geantă pentru post-antrenament”, spune Patton.
Alte opțiuni bune de proteine slabe includ:
- Peşte.
- Pui.
- Curcan.
- Ouă.
- Lactat.
- Tofu.
- Fasole.
- Nuci.
- Semințe.
2. Carbohidrati: Iată adevărul
O altă concepție greșită este că cel mai bun mod de a vă alimenta corpul este cu proteinele. Glucidele - în special carbohidrații complecși (nu carbohidrații simpli) - se găsesc în fructe, legume și cereale și joacă un rol important în a-ți ajuta corpul să-și revină după antrenament.
Exercițiile fizice, de asemenea, scad zahărul din sânge și, dacă scade prea repede sau prea scăzut, puteți deveni hipoglicemiant. De aceea, carbohidrații sunt importanți pentru realimentarea și recuperarea după un antrenament dur.
„Aveți nevoie de niște carbohidrați pentru a preveni ruperea mușchilor”, spune Patton.
Deci, în ce fel diferă acești carbohidrați?
Carbohidrati simpli: Acești carbohidrați au unul sau două zaharuri în ele. Gândiți-vă la dulciuri: bomboane, zahăr, prăjituri și prăjituri. Acestea trebuie evitate atunci când încercați să vă potriviți, cu excepția ocaziilor speciale sau a unui tratament îngăduitor.