Cele mai bune idei de masă înainte și după antrenament; Corp; cu Perfect International

Pentru a slăbi în mod natural, este esențial să mănânci corect, mai ales înainte de un antrenament. Pentru a obține cele mai bune rezultate, corpul nostru are nevoie de un regim de masă echilibrat. Cu toate acestea, nu numai obiceiurile oamenilor diferă mult, ci și nevoile noastre corporale. De exemplu, păsările timpurii preferă de obicei un antrenament rapid dimineața, în timp ce mulți oameni merg la sala de sport mai târziu în timpul zilei. În al doilea caz, mâncarea înainte de antrenament este obligatorie. Știind ce să mănânci înainte de un antrenament nu numai că îți poate determina productivitatea antrenamentului, ci și îți poate îmbunătăți sănătatea în general. Alimentele dinaintea antrenamentului ne alimentează corpul și ne oferă energie pentru antrenament, permițându-ne să îl finalizăm fără epuizare, amețeli sau chiar răni. Așadar, începeți să faceți alegeri alimentare inteligente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și să obțineți cu ușurință rezultate mai bune de fitness.

Pentru a obține cele mai bune performanțe în timpul antrenamentului, aveți nevoie de cantitatea potrivită de substanțe nutritive. În primul rând, corpul tău are nevoie de energie. Ca sursă principală de combustibil, glicogenul este esențial pentru pregătirea antrenamentului. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța, corpul dumneavoastră are nevoie de mâncarea potrivită pentru a funcționa corect. Prin urmare, trebuie să vă umpleți depozitele de glicogen. Acest lucru este important mai ales atunci când doriți să vă protejați mușchii și să vă construiți masa musculară. Când faceți mișcare, corpul dumneavoastră începe imediat să atingă depozitele de glicogen. Dacă nu aveți suficient glicogen, corpul va trebui să găsească noi surse de energie. Vestea proastă este că mușchii sunt următoarea țintă. Pentru a compensa nivelurile de energie, corpul va începe să descompună țesutul muscular, ceea ce este ultimul lucru pe care îl dorești dacă te antrenezi cu pasiune. Din fericire, cu mesele potrivite înainte de antrenament, veți accelera procesul de recuperare și veți acumula masa musculară. Un alt lucru pe care trebuie să-l țineți cont este momentul potrivit: vă puteți aștepta la rezultate optime numai dacă mâncați la momentul potrivit. Deci, dacă nu sunteți sigur cu privire la cea mai bună oră de masă înainte de antrenament, urmați acest ghid simplu:

30 de minute până la o oră înainte de antrenament - rămâneți la mesele ușoare și alimentele care conțin carbohidrați și proteine simple.
Pre-antrenament de 2-3 ore - mâncați o masă care conține 400-500 de calorii. Alegeți alimente bogate în proteine (aproximativ 20g) și carbohidrați cu conținut scăzut de IG (20-30g).

Cele mai bune mese de mâncat înainte de antrenament

Dacă vă lipsește inspirația sau nu sunteți sigur ce să mâncați înainte de un antrenament, iată o listă pentru a începe rutina de antrenament.

Banane

Ca o sursă excelentă de vitamine și minerale, bananele sunt o gustare de vis înainte de antrenament. Bogate în zaharuri naturale, ele oferă carbohidrați simpli, de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne energizat în timpul unui antrenament. Ne place mai ales faptul că prezintă diverse proprietăți benefice pentru sănătate.

Acestea sunt preferatele noastre:

Potasiu - O dietă bogată în potasiu beneficiază de sănătatea inimii și de presiunea inimii.