Cele mai bune gustări macro-prietenoase pentru a lua gustări Macro din mers
Viața din mers
Viața poate fi ocupată. Indiferent dacă sunteți în fugă la școală, alergați să vă luați trenul, vă pregătiți frenetic pentru acea prezentare mare pe care o aveți sau pur și simplu trebuie să umpleți acest gol între prânz și cină, există ocazii în viață când luați o considerat acceptabil. Cu toate acestea, majoritatea acestor momente pofte de foame împărtășesc aspecte comune, cum ar fi lipsa de timp și facilitățile de bucătărie. Mai mult, dacă se întâmplă să vă numărați macro-urile, găsirea unei gustări sănătoase care să echilibreze carbohidrații, grăsimile și proteinele poate fi surprinzător de dificilă în timp ce vă deplasați.
De aceea, am făcut toată munca grea pentru dvs. și am venit cu unele dintre cele mai bune gustări de călătorie pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele macro. De asemenea, le-am clasificat în funcție de fiecare macronutrienți, astfel încât să puteți găsi gustarea perfectă pentru a vă atinge obiectivele.
Gustări macro din mers: bogate în carbohidrați
Banană (
89 de calorii/100 de grame)
Bananele sunt gustarea perfectă de călătorie a naturii! Nu numai că sunt deja înfășurate pentru tranzit, dar sunt și incredibil de hrănitoare și gustoase. Pline de antioxidanți, potasiu, vitamine și fibre, bananele sunt o sursă bogată de carbohidrați și conțin abia grăsimi. Sunt cele mai bune gustări din mers, atunci când trebuie să vă atingeți obiectivele macro fără a crește aportul de grăsimi.
Sfat de vârf pentru a adăuga proteine:
O modalitate excelentă de a crește conținutul de proteine este de a înmuia banana într-o pudră de unt de arahide sub formă de pudră sau într-o oală cu semințe bogate în proteine amestecate cu arome. Ne plac semințele de cânepă și scorțișoara!
Cartofi și cartofi dulci (
89 de calorii/100 de grame)
Acești tuberculi subterani sunt surse fantastice de carbohidrați și conțin niveluri foarte scăzute de grăsimi. După prepararea la grătar sau cu microunde, le puteți menține înfășurate în folie și le puteți mânca din mers ori de câte ori aveți pofta de gustare. Amândoi sunt bogați în potasiu, vitamina C și fibre, deși cartofii dulci au niveluri mai ridicate din acesta și un aport suplimentar de beta caroten.
Sfat de vârf pentru a adăuga grăsimi sănătoase și/sau proteine:
Pentru a crește proteina, puteți sfărâma cartoful dulce cu o pudră de proteine cu aromă de arahide sau îl puteți echilibra cu toate cele trei macro-uri făcând niște bile de proteine din cartofi dulci .
Gustări Macro din mers: bogate în proteine
Gustări pe bază de tofu/soia (
70 de calorii/100 de grame)
Poate fi relativ dificil să găsești gustări pe bază de plante, bogate în proteine, în timp ce rămân sărace în grăsimi, să nu mai vorbim de cele care sunt potrivite pentru a mânca din mers. Din fericire, avem tofu! Ok, deci conține un pic de grăsime, dar abia carbohidrați și îi puteți coace fără ulei pentru a face mușcături crocante care sunt perfecte pentru gustare în timp ce călătoriți - încercați această rețetă delicioasă de tofu coapte la cuptor. Mai mult, tofu conține suficient din fiecare aminoacid esențial pentru a fi clasificat drept „proteină întreagă” și este o sursă excelentă de o gamă largă de minerale și vitamine.