Cele mai bune fructe pe care să le mănânci pe Keto Low Carb și fără vină!
Dieta keto este la modă acum. Aprobările unor celebrități precum Kim Kardashian, Gwyneth Paltrow, Halle Berry, Vanessa Hudgens, LeBron James și Tim Tebow au făcut ca dieta să crească în popularitate.
Deci, ce anume este dieta keto?
Iată câteva informații rapide despre dietă. Planul alimentar prevede ca 75% din caloriile zilnice să provină din grăsimi, 20% din proteine și doar 5% din carbohidrați.
Sună destul de bine. Să vedem cum funcționează.
Obiectivul dietei este să-ți facă corpul să intre în Cetoză, o stare metabolică care apare atunci când corpul tău nu are suficienți carbohidrați pentru a arde pentru energie. În schimb, corpul tău arde grăsimea, ceea ce creează cetone (un tip de acid). Are sens.
Dieta este de fapt un descendent al dietei originale Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați, care a fost modificată de-a lungul anilor.
Cine nu vrea să mănânce alimente grase toată ziua? Treceți cartofii prăjiți și cartofii! Glumesc (din păcate) ... alimentele grase nesănătoase nu sunt pe listă - îmi pare rău.
Dacă este urmată în mod corespunzător, dieta ceto este relativ sănătoasă și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Nu veți simți că sunteți înfometați și privați, deoarece proteinele sunt foarte sățioase.
Nici nu trebuie să numeri calorii! Miraculos!
Cu toate acestea, dieta ceto este de obicei destinată utilizării temporare. Multe legume și fructe cu amidon cu conținut ridicat de carbohidrați au o mare valoare nutritivă, dar sunt interzise. Nu trebuie să le eviți pentru tot restul vieții.
Consumul de fructe în special este foarte specific în dieta ceto. La urma urmei, multe fructe sunt bogate în carbohidrați și zaharuri ... și amintiți-vă, carbohidrații ar trebui să reprezinte doar 5% din întregul consum zilnic de alimente din dieta ceto.
Cu toate acestea, multe fructe DO conțin, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive și vitamine excelente, care sunt bune pentru corpul dumneavoastră. În plus, puțină dulceață naturală oferă o varietate de bun venit, deoarece alimentele cu zahăr și deserturile sunt un mare no-no pe ceto.
Subiectul pentru care fructele (dacă există) sunt aprobate să mănânce în dieta keto poate fi un subiect confuz. Fructele sunt sănătoase, nu ? Dar este greu de știut dacă mâncați prea mulți carbohidrați și zaharuri.
Vestea minunată este că multe fructe delicioase sunt în regulă să mănânce pe keto! Cheia este să alegeți fructele cu un conținut relativ scăzut de carbohidrați ... astfel încât să vă puteți bucura de fructele voastre fără să le exagerați și să vă aruncați din cetoză.
8 fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, aprobate de ceto
Când doriți un pic de dulceață sănătoasă, ajungeți la aceste fructe aprobate de ceto. Desigur, ar trebui să fiți în continuare atenți cât costă din aceste fructe pe care le consumați - doar pentru că sunt aprobate pentru dieta keto nu înseamnă că vă puteți răsfăța fără control!
TENDINȚĂ:Femeile care mănâncă aceste 3 brânzeturi pierd kilograme de grăsime încăpățânată din burtă (cercetare dovedită)
- Roșii: 3,47 g carbohidrați/jumătate de cană
- Măsline: 3,59 g carbohidrați/jumătate de cană
- Pepene verde: 7,55 g carbohidrați/jumătate de cană
- Căpșuni: 7,68 g carbohidrați/jumătate de cană
- Avocado: 8,64 g carbohidrați/jumătate de cană
- Mure: 9,61 g carbohidrați/jumătate de cană
- Zmeură: 11,94 g carbohidrați/jumătate de cană
- Nucă de cocos: 15,23 g carbohidrați/jumătate de cană
1) Zmeură
Zmeura este un fruct delicios cu conținut scăzut de carbohidrați în care vă puteți scufunda dinții în timp ce urmați dieta keto. Mănâncă-le simplu sau folosește-le ca topping pe salate și alte feluri de mâncare.