Cele mai bune exerciții posturale pe care toți ar trebui să le formeze
Întinde și întărește anumiți mușchi pentru a funcționa, a simți și a arăta mai bine, stat.
Opriți-vă chiar acolo - fără mișcare, faceți o verificare a posturii. Înapoi rotunjit? Chin care iese? Nu vă faceți griji, antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă rezolvați obiceiurile greu de rupt. (Aceste posturi de yoga vă vor ajuta și pe gâtul dvs. de tehnologie.)
Slouching nu arată doar „bla”; provoacă, de asemenea, dureri de gât și spate, scade fluxul de oxigen către mușchi și reduce flexibilitatea, crescând riscul de rănire. Acest antrenament - conceput de Doug Holt, antrenor și proprietar al specialiștilor în condiționare din Santa Barbara, CA și Natalie Miller, doctor în kinetoterapie la Vaida Wellness Center din Minnesota - combate etanșeitatea pieptului (care exacerbează postura proastă) și întărește mușchii care trageți înapoi omoplații pentru a construi o postură mai bună. (Este unul dintre dezechilibrele musculare majore ale celor mai mulți oameni.)
Luați niște gantere ușoare (2 până la 5 kilograme), un body body ponderat de 6 până la 10 kilograme, alte câteva șanse și capete și abordați această rutină pentru a înscrie un corp superior sculptat, care nu numai că arată înalt și puternic, ci și se simte și funcționează și mai bine. (Niciun echipament la îndemână? Încercați în schimb acest antrenament de postură fără greutate.)
9 Exerciții de postură de care are nevoie toată lumea
Cum functioneaza: De două sau trei ori pe săptămână, până la 1 set din fiecare dintre primele șapte mișcări, odihnindu-se până la 60 de secunde între seturi. Repetați de două ori. Finalizați cu o rundă de exercițiu de flexie a gâtului și T stretch.
Timpul total: până la 45 de minute
Vei avea nevoie: Body Bar, greutăți libere, rolă de spumă, bandă de rezistență, minge elvețiană
1. Ridicați „Y”
A. Ține o ganteră ușoară în fiecare mână și stai cu fața în jos, cu burta centrată pe o minge de stabilitate, picioarele întinse în spatele tău, picioarele mai late decât umerii. Extindeți brațele spre pământ pentru a face un „Y”, palmele îndreptate unul către celălalt.
B. Trageți umerii în jos și înapoi și apoi ridicați brațele până la înălțimea umerilor, strângând omoplații împreună. Reveniți la poziția inițială și relaxați umerii.
Până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări.
Greșeli și sfaturi: această mișcare vă întărește mușchii superiori ai spatelui, mijlocii spatelui și scapulari, spune Neuharth. Pentru mai multe exerciții de întărire a spatelui, încercați să adăugați și aceste exerciții la spate la rutina dvs.
2. Apăsați pe unghi drept
A. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți o bară a corpului ponderată la înălțimea pieptului în fața dvs., coatele îndoite la 90 de grade și palmele orientate spre sol.
B. Păstrați brațele paralele cu solul și rotiți umerii înapoi, aducând bara în spatele capului. Bara inferioară până la poziția de pornire și repetați.
Până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări.
Greșeli și sfaturi: această mișcare funcționează în partea superioară a spatelui, spune Holt. (Încercați aceste alte exerciții ale spatelui superior dacă doriți cu adevărat să lucrați în acea zonă.)
3. Rând mare
A. Ancorați centrul unui tub de rezistență la înălțimea pieptului în timp ce stați pe podea sau cu o minge de stabilitate. Țineți ambele mânere la lățimea umerilor la înălțimea pieptului în fața dvs., cu palmele orientate spre sol (tubul trebuie să fie încordat).