Cele mai bune exerciții pentru un spate rău - PureWow

Durerea de spate e de rahat, asta știm. Dar, din păcate, nu este o scuză pentru a sări peste antrenament. Dimpotrivă: exercițiul ar putea ajuta coloana vertebrală în mod specific. Potrivit cercetătorilor de la Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, utilizarea exercițiului ca instrument terapeutic poate îmbunătăți afectarea flexibilității și puterii spatelui, precum și ameliora durerea. Grozav ... dar dacă te doare în prezent, de unde naiba începi? Avem câteva gânduri.

exerciții

În loc să alergi, încearcă să înoți. Exercițiile aerobice cu impact ridicat, cum ar fi alergatul și jogging-ul, sunt deranjante în spate. Un antrenament cu impact redus, la fel de eficient, dar mult mai iertător este înotul, deoarece apa oferă atât sprijin cât și rezistență.

În loc de biciclete staționare, încercați biciclete culcate. Apa nu este întotdeauna accesibilă tuturor. O opțiune excelentă în afara piscinei este bicicleta staționară, dar aplecarea spre ghidon în clasa de rotire este adesea dură pentru coloana vertebrală. Faceți bicicleta culcată (știți, cea în care vă aplecați în spate și pedalele sunt afară în fața dvs.) prietenul dvs.