Cele mai bune exerciții pentru a scăpa de bărbie dublă și grăsime suplimentară din brațe
PUBLICITATE
Stilul tău de viață sedentar și obiceiurile alimentare neregulate vin deseori în modul tău de a arăta cât mai bine în orice moment. Brațele tale neformate s-ar putea să nu-ți permită să îmbraci o rochie fără mâneci, în timp ce bărbia ta dublă te-ar tachina de acele fotografii jenante.
Ei bine, permiteți-ne să vă spunem că nu trebuie să loviți o sală de sport pentru a scăpa de bărbia aceea urâtă dublă și de brațele acelea flască. Iată câteva exerciții pe care le puteți face acasă, care vă vor ajuta să obțineți rapid brațele și bărbia tonifiate.
PUBLICITATE
Tonifică-ți brațele
popular acum
În primul rând, vă vom spune despre cinci exerciții care vă vor ajuta să vă tonificați brațele. Nu aveți nevoie de niciun echipament de exerciții pentru acestea și le puteți face la confortul casei.
1. Împingere normală
PUBLICITATE
Când vine vorba de tonifierea brațelor, împingerea în sus este unul dintre cele mai bune exerciții. Ajută la întărirea mușchilor brațelor și a corpului superior, împreună cu partea inferioară a corpului. Culcă-te pe burtă. Țineți picioarele unite și degetele de la picioare îndreptate. Ridică-ți corpul cu brațele și apoi coboară din nou. Respirați în timp ce vă îndoiți corpul în jos și expirați atunci când vă mișcați corpul în sus.
Nu uitați să țineți cont de aceste 15 greșeli care ar putea face ca antrenamentul dvs. să se risipească
Ați putea dori, de asemenea
2. Împingere în perete
PUBLICITATE
Aceasta este o variantă a unui push-up clasic. Stai drept cu fața către un perete, întinde mâinile în față și așează palmele pe perete. Acum îndoiți încet cotul și aplecați-vă înainte spre perete. Vedeți că nu vă îndoiți genunchii în timp ce vă deplasați spre perete. Expirați în timp ce vă îndoiți înainte și apoi reveniți la pozitivul inițial. Pentru început, faceți acest exercițiu de cel puțin 15 ori.
Îți faci griji că sânii tăi ar putea să se lase cu tot exercițiul? Citiți aici: 6 moduri dovedite și eficiente de a evita căderea sânilor
3. Scaunul scade
Așezați-vă pe marginea unui scaun sau a unei bănci. Întindeți picioarele în față. Luați-vă brațele la spate și așezați palmele ferm pe scaun. Ridicați încet corpul, punându-vă greutatea pe brațe. Apoi, coborâți corpul în timp ce îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade (așa cum se arată în imaginea de mai sus). Folosiți-vă mușchii brațelor și călcâiele pentru a vă ridica și coborî corpul.