Cele mai bune exerciții Kettlebell pentru a pierde cele mai multe calorii trăiesc sănătos
Legate de
Cheia pentru a vă maximiza cheltuielile calorice în timpul exercițiilor cu kettlebell este să efectuați mișcări care vizează simultan corpul superior și cel inferior. Concentrați-vă pe a face aceste mișcări duale spate-în-spate, astfel încât să vă mențineți ritmul cardiac ridicat. Acest lucru vă va stimula metabolismul și vă va șoca mușchii, ceea ce este esențial pentru a vedea rezultatele. Potrivit revistei „Fitness”, veți arde în sus de 10 calorii pe minut făcând exerciții de intensitate mare cu kettlebell.
Kettlebell Swings
Balansoarele Kettlebell sunt o mișcare dinamică care vizează umerii, cvadricepsul, hamstrii și fesierii. Începeți în poziție verticală, cu brațele întinse în fața dvs., prinzând clopotnița cu ambele mâini. Aliniați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Îndoiți-vă picioarele și lăsați fundul în jos, astfel încât genunchii să fie peste degetele de la picioare. Conduceți-vă greutatea în jos prin călcâi și împingeți corpul în sus. Pe măsură ce urci, folosește mușchii umerilor pentru a oscila greutatea în sus spre nivelul ochilor. Asta face o singură repetare. Efectuați trei seturi de 15 repetări pentru a arde calorii.
Squat Jump to Shoulder Press
Un salt ghemuit într-o presă pentru umeri este o mișcare explozivă care vă va ajuta să ardeți calorii în grabă. La fel ca un leagăn cu kettlebell, partea inferioară a spatelui, cvadricepsul, fesierii și umerii sunt toate vizate făcând acest exercițiu. Începeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apucând kettlebell-ul și ținându-l la nivelul pieptului. Îndoiți-vă la genunchi și lăsați fundul în jos, astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 de grade. Explodează în sus apăsând greutatea în jos prin călcâi. Pe măsură ce urcați, extindeți brațele peste cap și împingeți greutatea în sus. Faceți trei seturi de 15 repetări.