Cele mai bune carbohidrați pentru scăderea în greutate de vară
Imparte asta:
Când oamenii încearcă să slăbească, carbohidrații sunt adesea primul lucru pe care îl taie. Dar acest plan poate da înapoi.
„Pierderea în greutate nu se referă la adăugarea sau eliminarea de nutrienți, ci la crearea unui deficit caloric prin consumul de mai puține calorii și creșterea activității fizice”, spune Elisa Zied, dietetician înregistrat și autorul „Nutriția la vârful degetelor”
Carbohidrații îți alimentează creierul și întregul sistem nervos central și sunt esențiale pentru o sănătate bună. În plus, există unele dovezi că persoanele care consumă carbohidrați adecvați - cantitatea recomandată în liniile directoare dietetice actuale pentru americani - au un risc mai mic de a fi supraponderali sau obezi.
Deși cerealele integrale sunt o sursă excelentă de combustibil dietetic, ele nu reprezintă singura modalitate sănătoasă de a adăuga carbohidrați în dieta dvs., mai ales vara. Glucidele pot fi găsite și în fructe și legume cu amidon, spune Tara Gidus, echipă dieteticiană pentru Orlando Magic.
„Cheia este echilibrarea sursei de carbohidrați pentru a obține o varietate de vitamine și minerale”, spune ea.
Iată câteva produse sezoniere care vă vor ajuta să faceți exact acest lucru. Acestea contribuie cu carbohidrați la dieta dvs. pentru o cantitate mică de calorii, aducând în același timp o masă de nutrienți esențiali.
Este timpul să faceți cumpărături mai inteligente și să slăbiți mai ușor.
BANANE
Bananele nu asigură doar controlul instant al porțiunilor, ci sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre - o porție medie oferă trei grame care umplu burta.
DOVLECEL
Dacă iubești dovleceii, vara este momentul să mănânci. Puteți avea de două ori mai mult dovleac de vară decât dovleac de iarnă pentru aceeași cantitate de calorii. Un dovlecel mare conține 52 de calorii, 4 grame de fibre și aproape toată vitamina C care stimulează imunitatea de care aveți nevoie pentru o zi.