Cele mai bune beneficii și funcții pentru antrenamentul exercițiului pentru cvadriceps

Poate fi tentant să omiteți exercițiile care vă lucrează picioarele, în special cvadricepsul, fără îndoială, deoarece mișcările care antrenează cel mai bine acest grup mare de mușchi necesită mai mult efort și asta le face atât de utile. ardem mai multe calorii decât restul exercițiilor, vizând mult mai mulți mușchi din corp miezul tău spatele viței gluteus, iar hamstrings care îmbrățișează exercițiile de cvadriceps în rutina programului de antrenament va îmbunătăți construirea mai puternică a picioarelor puternice definite și a secțiunii medii și a miezului incredibile putere. această secțiune va include cel mai bun exercițiu pe care l-ați făcut vreodată, care se concentrează direct în mușchii cvadriceps.

Cvadricepsul femural 4 mușchiul capului femurului. numit și simplu cvadriceps, cvadriceps extensor sau quads este un grup muscular mare care include cei patru mușchi predominanți pe partea din față a coapsei. Este marele mușchi extensor al genunchiului, formând o masă musculară mare care acoperă partea din față și laturile femurului. Împărțit în patru porțiuni separate sau capete musculare care au primit denumiri distincte:

Rectusul femural ocupă mijlocul coapsei, acoperind majoritatea celorlalți trei mușchi cvadriceps. Are originea pe iliu. Este numit din cursul său drept.

Ceilalți 3 mușchi se află adânc până la rectus femoral și provin din corpul femurului, care acoperă de la trohaneri la condili:

Vastus lateralis se află pe partea laterală a femurului, situată pe partea exterioară a coapsei.
Vastus medialis se află pe partea medială a femurului, situată pe partea interioară a coapsei.
Vastus intermedius se află între vastus lateralis și vastus medialis pe partea din față a femurului situată în partea superioară sau frontală a coapsei, dar adânc până la rectus femoris. De obicei, nu poate fi văzut fără disecția rectului femural.
Toate cele 4 capete ale mușchilor părți ale mușchiului cvadriceps introduse în cele din urmă în tuberozitatea tibiei. Aceasta se face prin rotula, unde tendonul cvadricepsului devine ligamentul rotulian, care apoi se atașează de tibie.

Există un al cincilea mușchi al grupului de mușchi cvadriceps care este adesea uitat și rareori predat numit gen articularis. În plus, studii recente au confirmat prezența unui al șaselea mușchi, tensorul vastus intermedius. În timp ce mușchiul are prezentări variabile, acesta își are originea în mod constant la nivelul femurului proximal, se desfășoară între mușchii vastus lateralis și vastus intermedius și se inserează distal la aspectul medial al bazei rotuliene, mușchiul tensor vastus intermedius este inervat de o ramură independentă a nervul femural și forma sa tendinoasă pot fi separate de mușchii vasti laterali și intermedius la mulți indivizi.

Funcţie:

Toți cei 4 mușchi cvadriceps sunt extensori puternici ai articulației genunchiului.
Acestea sunt cruciale în mers, alergare, sărituri și ghemuit. Deoarece rectusul femoral se atașează de iliu, este și un flexor al șoldului. Această acțiune este, de asemenea, crucială pentru mersul pe jos sau alergarea, deoarece întoarce piciorul înainte în pasul următor.
Cvadricepsul, în special vastul medial, joacă rolul important de stabilizare a rotulei și a articulației genunchiului în timpul mișcărilor mersului.

Beneficii Cadriceps de formare