Cele mai bune antrenamente pentru tipurile de corp atletice
Scrisoare în „fierbinte” cu cele mai bune antrenamente pentru o construcție atletică
Forma: Gândiți-vă la Hayden Panettiere sau Jessica Biel - lat pe spate și pe umeri, mai îngust prin șolduri. Construcțiile sportive sunt adesea cu talie scurtă (și poate puțin cu talie groasă), au tendința de a avea siluete pătrate și vor avea un raport mai mic de grăsime la mușchi decât tipurile de corp curbate sau în formă de pară. Costumele de baie pot fi greu de găsit pentru construcțiile sportive, deoarece ceea ce se potrivește cu jumătatea inferioară va fi adesea prea mic pentru a se întinde deasupra.
Rx: Femeile sportive nu au, în general, nevoie de prea multă tonifiere. Însă un bikini cere un pic de echilibru, precum și un mic vârf în talie pentru o siluetă sexy. Mișcările miezului de strângere a abdomenului, împreună cu exercițiile din partea inferioară a corpului care modelează fesierile și coapsele, sunt complementul perfect pentru această structură deja puternică.
Cele mai bune antrenamenteLuni: Pentru fiecare exercițiu afișat, până la 1 set de repetări prescrise, odihniți-vă 30 de secunde, apoi efectuați un alt set din același exercițiu. Pentru a vă îmbunătăți rezultatele, urmați antrenamentul dvs. de forță cu o rundă de intervale Smart Cardio.
Miercuri: Efectuați stilul circuitului de mișcări: efectuați numărul prescris de repetări pentru fiecare exercițiu, fără odihnă între exerciții. După ce ați făcut toate exercițiile o dată, odihniți-vă două minute. Efectuați întregul circuit de 3 ori, odihnindu-vă două minute între fiecare circuit.
Vineri: Efectuați fiecare set de două exerciții spate-în-spate, fără odihnă între fiecare exercițiu. Odihnește-te cu 30 până la 60 de secunde înainte de a repeta setul încă o dată.
SETUL 1 Curtsy Lunge cu Front Raise, Hundred on the Ball
SETUL 2 Swivel Squat, Mermaid
SET 3 Sfat și rând, alternativă laterală
SET 4 Alternare Lunge laterală, împingere și ridicare a picioarelor
Nimic nu arde caloriile și nu vă întărește mușchii ca lupta împotriva gravitației. Urmați secvența de antrenament de forță de vineri cu următoarele Butt-Busting Hill se repetă—Ceea ce se poate face pe bandă de alergat, antrenor eliptic sau bicicletă staționară.
1. Curtsy Lunge With Front Raise
Tonuri: Fes, coapse și umeri
Stați cu picioarele la distanță de șold, ținând o ganteră în mâna stângă și sprijinindu-vă mâna dreaptă pe șold. Faceți un pas uriaș înapoi și spre dreapta cu piciorul stâng, așa că dacă ați sta pe un ceas orientat spre 12, degetele stânga ar ajunge la poziția de ora 5. (A) Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile spre podea până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. În același timp, ridicați brațul stâng (cel cu gantera în el) direct în fața dvs. până la înălțimea umerilor. (B) Reveniți la început. Completați un set complet; apoi schimbați partea. 10 până la 12 repetări pe fiecare parte
2. Ghemuit pivotant
Tonuri: fund, coapse și miez
Stai cu picioarele lărgite la șold și întinde brațele drept în fața ta. Îndoiți-vă genunchii și stați pe spate până când picioarele sunt îndoite de 45 până la 90 de grade; asigurați-vă că nu vă întindeți genunchii peste degetele de la picioare. (A) Apăsați înapoi în poziție în picioare în timp ce rotiți trunchiul și brațele întinse spre dreapta. (B) Rotiți înapoi spre centru și efectuați imediat o altă ghemuit, de data aceasta rotindu-vă spre stânga în timp ce stați. Ambele părți fac un singur reprezentant. Secvența este următoarea: ghemuit, stai - în timp ce răsuciți simultan în lateral - apoi răsuciți-vă înapoi în centru. 10-12 repetări