Cele mai bune antrenamente abdominale pentru femei - Exerciții de balet pentru abs
Aplatizează-ți stomacul cu aceste mișcări inspirate de balet - nu sunt necesare greșeli.
Aplatizează-ți stomacul cu aceste antrenamente inspirate de balet - nu sunt necesare greșeli.
Canalizați-vă dansatorul interior și distrați-vă puțin cu această rutină ușoară de la antrenorul Elise Gulan, creatorul Element: condiționarea baletului DVD. Faceți aceste mișcări de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână (în timp ce urmați o dietă sănătoasă) și ar trebui să vedeți o burtă mai strânsă într-o lună. Marele bonus: îți vei îmbunătăți echilibrul și postura - ceea ce te va face să arăți mai subțire aproape instantaneu.
Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele întinse direct pe podea și cu brațele laterale. Ridicați picioarele la aproximativ 45 de grade de pe podea, arătând degetele de la picioare. Ridicați omoplații și țineți-vă de spatele coapselor cu ambele mâini. Păstrați coloana vertebrală rotunjită, cu spatele jos sprijinit pe podea, în timp ce alternați încrucișându-vă gleznele una peste alta. Până la 10 cruci lente. Apoi faceți 20 de cruci rapide.
Stați cu tocurile împreună, degetele de la picioare la câțiva centimetri distanță. Extindeți piciorul drept drept în fața dvs. și ridicați-l cât de sus puteți. Ridicați brațul drept deasupra capului (țineți-vă de un scaun pentru sprijin) și contractați-vă abdomenul.
Folosind forța miezului și a picioarelor și menținând trunchiul îndreptat înainte, mișcă piciorul drept spre dreapta până când este în linie cu umărul drept. Mutați piciorul înapoi în față. Fără a o coborî pe podea, repetați de 8 ori. Comutați laturile și repetați.
Rămâneți pe piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng în lateral, sprijinind degetele stângi pe tibia dreaptă. Întindeți brațele deasupra capului într-o poziție rotunjită, vârfurile degetelor aproape atingând.