Cele mai bune alimente de mâncat pentru păr sănătos - Fraiche Living

10 octombrie 2018

Părul tău este un semn exterior al sănătății tale interioare, la fel ca pielea ta. Și întrucât părul sănătos poate fi obținut numai dacă îți hrănești corect corpul, în primul rând, iată recomandările mele de top pentru a vă ajuta să obțineți încuietori strălucitoare mai sănătoase !

Înainte de a începe, cred că este important să clarific câteva lucruri înainte de a intra în buruieni cu toți nutrienții care pot juca un rol în realizarea și menținerea încuietorilor sănătoase.

În primul rând, să vorbim despre suplimentarea. Nu există dovezi puternice care să susțină suplimentarea nutrițională individuală în absența unui deficit ... ceea ce ar trebui exclus, desigur! Nu înseamnă că suplimentele nu ajută, dar pur și simplu nu avem o grămadă de cercetări solide pentru a dovedi ceva legat în mod specific de creșterea părului dincolo de suplimentarea pentru a trata o deficiență în acest moment. Acestea fiind spuse, în cazul în care vă întrebați, personal iau câteva suplimente, inclusiv un multivitaminic, vitamina B12, vitamina D, omega 3 (DHA și ARA), probiotice și chiar acum, fier și vitamina C, deoarece am ușor Fier scăzut.

Există, de asemenea, multe motive potențiale care stau la baza pierderii părului sau sănătății slabe a părului, care ar trebui excluse, în cazul în care aceasta este o problemă pentru dvs., care include:

genetică
hormoni (care pot fi legați de etape de viață, cum ar fi sarcina, alăptarea sau menopauza)
stres
diete restrictive (cum ar fi multe diete care nu sunt sănătoase din punct de vedere nutrițional sau duc la pierderea rapidă în greutate)
stări de boală de bază (de exemplu: boală tiroidiană, boală celiacă, boala Crohn, SOP, insuficiență renală cronică etc.)
suplimentarea excesivă (adică: prea multă vitamină A, seleniu, bor ...)

Este vital să mâncați o dietă bine echilibrată care să răspundă nevoilor corpului dumneavoastră (dieta mediteraneană, care pune accentul pe alimentele vegetale și pe grăsimile sănătoase, este preferata mea); Vă recomandăm să discutați cu un dietetician înregistrat dacă aveți îngrijorări cu privire la dieta dvs. pentru a vă asigura că primiți nutriția adecvată pentru a vă satisface cerințele (informațiile conținute în acest articol nu înlocuiesc recomandările personalizate ale personalului medical).

Dietele care sunt foarte restrictive vă pot lăsa într-o stare de deficit, în funcție de dietă și de cât timp o urmați. Vestea bună este că cele mai multe căderi de păr legate de nutrienți pot fi corectate cu un model alimentar echilibrat. Dacă vă confruntați cu căderea părului, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a descoperi mai întâi cauza principală și pentru a stabili un plan pentru soluționarea problemelor de bază. În cazul în care vă întrebați, puteți obține tot ce aveți nevoie pentru o dietă vegană (nu sunt vegan, dar mănânc în principal pe bază de plante), dar există anumite suplimente pe care veți dori să le adăugați la dieta dvs., inclusiv unele dintre cele de mai sus (aceasta este o cu totul altă postare!).

Iată tabelele de consum dietetic de referință (DRI) dacă doriți să aflați cât de mult dintr-un anumit nutrient aveți nevoie (din toate sursele) pentru a vă satisface cerințele într-o zi, conform Health Canada.

Rețineți că, în timp ce un deficit de nutrienți ar putea fi la baza căderii părului, exces cantitățile unor nutrienți, inclusiv vitamina A, seleniu și bor, pot cauza de fapt căderea părului! Nebun, hei? Morala poveștii este să discutați cu medicul dumneavoastră și/sau cu dieteticianul înainte de a începe orice regim suplimentar. Iată scăderea nutrienților cheie care susțin părul excelent și sănătos, inclusiv sursele de hrană pe care le recomand cu drag să le includeți în dieta dumneavoastră!

Bogate în grăsimi sănătoase, fibre și proteine pe bază de plante, nucile și semințele sunt centrale nutritive care reprezintă o mare parte a dietei mele! O dietă care conține prea puține grăsimi sau proteine poate contribui la pierderea părului, iar nucile și semințele sunt bogate în ambele. Nucile (în special nucile de Brazilia) sunt, de asemenea, bogate în seleniu, care ajută la menținerea unei tiroide sănătoase. Încercați nuci de Brazilia, semințe de in măcinate, semințe de cânepă, nuci, migdale sau nuci de macadamia! Aruncați-le pe o salată, pe făină de ovăz sau împachetați nucile preferate într-un recipient mic ca gustare ușoară de umplere din mers. Faceți un lot din această granolă top secret grea pentru nuci pentru un mod sănătos de a vă strecura în mai multe nuci!