Cele mai bune 8 suplimente de melatonină, potrivit unui dietetician

Optimizați-vă sănătatea somnului cu aceste opțiuni de top

Eliza Savage, MS, RD este Senior Health Commerce Editor la Verywell, dietetician înregistrat și autor publicat.

Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor care are experiență în psihologie, sănătate și conținut de stil de viață.

Suplimente
Rețete
Informații nutriționale
Noțiuni de bază
Nutriție sportivă
Managementul greutății
Mănâncă bine strategii
Dietele speciale
Nutriția copiilor
politica alimentară

A vedea tot

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Somnul joacă un rol imens în sănătatea și bunăstarea ta fizică. În timp ce lipsa cronică de somn vă poate crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral, somnul inadecvat pe termen scurt poate crește hormonii foamei și vă poate afecta performanța atletică, scăzând motivația de a ajunge la sală și lăsându-vă senzația de epuizare chiar înainte începe antrenamentul.

Melatonina, un hormon produs în mod natural de corp, funcționează cu ritmul tău circadian pentru a te pregăti pentru somn. În timp ce cercetările variază, unele studii sugerează că suplimentele de melatonină vă pot ajuta să adormiți, să rămâneți adormiți și chiar să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Popularul ajutor pentru somn fără prescripție medicală este disponibil sub mai multe forme, inclusiv capsule, spray, gummies, lichide și tablete. Asigurați-vă întotdeauna că vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a utiliza melatonina în orice scop.

Iată cele mai bune suplimente de melatonină.

Cel mai bun per ansamblu: comprimate de melatonină Nature Made 3mg

Nature Made Melatonin este cea mai bună alegere, deoarece acest supliment verifică toate cutiile. Tabletele naturale care ajută la somn sunt accesibile, sunt fabricate cu ingrediente de înaltă calitate și ușor de înghițit. În plus, cu marca de verificare USP, știți că aveți un produs care conține ceea ce este pe etichetă, este fabricat folosind bune practici de fabricație conforme cu FDA și nu conține contaminanți nocivi. De asemenea, suplimentul nu conține culori adăugate, conservanți, arome artificiale și gluten.

Fiecare sticlă conține o cantitate de 120 de zile de comprimate de melatonină de 3 miligrame. Rețineți că utilizarea pe termen scurt a suplimentelor de melatonină poate fi sigură pentru majoritatea oamenilor; cu toate acestea, datele despre utilizarea pe termen lung lipsesc. Nature Made recomandă să luați un comprimat cu apă cu o oră înainte de culcare.

Cel mai bun buget: Nature's Bounty Melatonin 3 mg

Aceste tablete de 3 miligrame sunt o alegere bugetară preferată. Veți primi sute de tablete cu mult mai puțin decât alte mărci, dar sunt la fel de eficiente în promovarea somnului. Tabletele cu dizolvare rapidă sunt perfecte pentru călătorii, deoarece pot fi luate fără apă.

Suplimentele vegetariene au o aromă delicioasă de cireșe naturale, care are un gust excelent și nu lasă un gust neplăcut în gură. Ca marcă, Nature's Bounty se angajează să producă suplimente de calitate garantată, cu ingrediente studiate clinic, testate în laborator. Filetele sunt lipsite de sodiu, zahăr, amidon, lapte, lactoză, soia, gluten, drojdie și pește.

Cel mai bun hipoalergenic: Pure Encapsulations Melatonin 3 mg

Dacă sunteți în căutarea unui supliment hipoalergenic, încapsularile pure sunt de obicei cea mai bună opțiune. Capsulele de melatonină vegane fără gluten certificate, fără OMG, nu fac excepție. La fel ca alte produse Pure Encapsulations, nu conțin grâu, gluten, ouă, arahide, stearat de magneziu, grăsimi hidrogenate, coloranți artificiali și îndulcitori, precum și alte ingrediente inutile - și potențial alergenice -.

Fiecare capsulă oferă 3 miligrame de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți cel mai odihnitor posibil.

Cea mai bună tabletă: tablete de somn avansat cu melatonină Natrol cu vitamina B6

O tabletă excelentă de melatonină este ușor de înghițit, fără aromă și are o funcție de eliberare a timpului pentru a vă asigura că dormiți bine. Comprimatele cu două straturi Melatonin Advanced Sleep de la Natrol eliberează o doză inițială de melatonină pentru a vă ajuta să adormiți și apoi livrează restul de melatonină în timp pentru a vă ajuta să dormiți pe tot parcursul nopții.