Cele mai bune 7 suplimente pentru persoanele transgender
În școala de nutriție, multe din ceea ce am învățat despre cum să determin nevoile de nutrienți pentru o persoană s-au bazat pe sex. Calculul caloriilor, macronutrienților, vitaminelor și mineralelor se bazează pe faptul că este bărbat sau femeie.
Dar, dacă nu te încadrezi confortabil în niciuna dintre aceste etichete?
Aproximativ 1 milion de americani se identifică ca transgender (1). Se crede că acest număr ar putea să nu fie total corect, deoarece identitatea de gen nu este de obicei înregistrată în sondajele populației și populația pare să crească.
Sincer să fiu, nu am învățat nimic la școală despre cum să ofer recomandări nutriționale unei persoane transgender. Acest lucru este regretabil, deoarece această populație, la fel ca persoanele care se identifică ca femei sau bărbați, au probleme și probleme legate de sănătate și nutriție, care ar trebui abordate în mod adecvat.
Din cauza lipsei de cunoștințe și formare din partea cadrelor medicale, ca și mine, nevoile specializate ale populației transgender sunt frecvent trecute cu vederea sau ignorate.
Un sondaj realizat de Center for American Progress a arătat că până la 19% dintre persoanele transgender au primit refuzul îngrijirii medicale din cauza identității lor de gen.
Persoanele transgender sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a raporta că au o stare de sănătate foarte bună în comparație cu alte grupuri (2). Acest sondaj ridică îngrijorarea că nevoile de sănătate ale persoanelor transgender nu sunt satisfăcute.
Deși discriminarea este cu siguranță o problemă, pentru a oferi recomandări nutriționale de calitate și adaptate persoanelor transgender, este nevoie de mai multe cercetări și înțelegere.
Complexitatea gestionării stării de sănătate și a condițiilor medicale în combinație cu terapia de substituție hormonală și alte tratamente trebuie luate în considerare înainte ca recomandările nutriționale adecvate să poată fi făcute.
Ținând cont de natura cu adevărat complexă a nevoilor acestei populații, v-aș încuraja cu tărie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a pune în aplicare oricare dintre recomandările de mai jos.
Doar cineva care știe cu adevărat unde vă aflați în călătorie, orice alte afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea și ce medicamente sau tratamente hormonale luați poate face recomandările corecte despre suplimentele potrivite pentru dvs.
Luați această listă de mai jos ca punct de plecare al posibilelor suplimente pe care ați putea dori să le luați în considerare discutând cu furnizorul dvs., mai degrabă decât să le adăugați orbește la rutina.
Ce este Transgender?
Cuvântul transgender este un termen umbrelă pentru a se referi la cei care își exprimă identitatea de gen diferit de sexul lor biologic atribuit. Sexul este o construcție culturală care nu are legătură cu sexul cuiva la naștere sau cu atributele fizice.
Pentru cei care se identifică ca transgender, sexul cu care s-au născut și identitatea de gen nu se potrivesc. În plus, unele persoane se pot identifica ca fiind non-binare, ceea ce înseamnă că nu se asociază cu niciun gen (3).
Cei care se identifică ca transgender pot fi în diferite faze ale tranziției fizice la sexul opus sau pot alege să nu treacă deloc. Înțelegerea fazei călătoriei este o parte importantă a determinării nevoilor și preocupărilor de sănătate și nutriție.
Acesta este motivul pentru care nu se pot face recomandări generale pentru „toate persoanele transgender”.
Considerații speciale privind nutrienții
După cum am menționat, există o mulțime de complexitate la stabilirea recomandărilor nutriționale pentru persoanele transgender.
În primul rând, multe calcule pentru a determina informațiile de bază, cum ar fi necesarul de calorii, se bazează pe faptul dacă unul este bărbat sau femeie. Tratamentele hormonale și operația de realocare a sexului pot schimba aceste nevoi în continuare, în funcție de locul în care vă aflați în proces.
În plus, populația transgender are o prevalență mai mare de boli cu transmitere sexuală, probleme de imagine corporală, osteoporoză, cancer și boli de inimă cauzate de tratamentele hormonale.
Mulți sunt, de asemenea, expuși unui risc crescut de abuz de droguri și alcool, ceea ce schimbă în continuare nevoile nutriționale (4). Toate aceste condiții ar trebui luate în considerare înainte de a lua orice suplimente alimentare.
Ⓘ Vă recomandăm cu tărie să vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua orice suplimente pentru a vă asigura că nu există contraindicații și că acestea sunt potrivite pentru dvs.
Suplimente pentru sănătate generală
Pe baza predispoziției pentru anumite afecțiuni medicale la această populație, există câteva suplimente care ar putea ajuta la menținerea sănătății generale.
Acizi grasi omega-3
Terapia de substituție hormonală crește riscul de boli de inimă, iar bolile de inimă rămân prima cauză de deces pentru toți oamenii. S-a constatat că grăsimile omega-3 scad mulți factori de risc diferiți ai acestei boli.
Aceste grăsimi sănătoase fac acest lucru prin prevenirea bătăilor inimii anormale, scăderea ritmului cardiac, normalizarea tensiunii arteriale, scăderea riscului de formare a cheagurilor de sânge și scăderea nivelului de trigliceride din sânge (5).
Persoanele transgender prezintă, de asemenea, un risc crescut de depresie (6). S-a demonstrat că grăsimile omega-3 îmbunătățesc simptomele depresiei. Persoanele cu depresie au cantități mai mici de omega-3 în celulele lor.
Un studiu din 2003 a evaluat utilizarea omega-3 pentru tratamentul unei tulburări depresive majore. În acest studiu, cercetătorii au administrat 28 de subiecți, fie 9,6 g/zi de grăsimi omega-3, fie un placebo, în plus față de tratamentul depresiei lor normale. Cei care au primit omega-3 au scăzut semnificativ scorurile de depresie după cele 8 săptămâni, comparativ cu un placebo (7).
Grăsimile omega-3, EPA, DHA și ALA sunt grăsimi esențiale în dieta umană, ceea ce înseamnă că trebuie să provină din alimente. EPA și DHA se găsesc în principal la pești, în timp ce ALA provine din surse vegetale, cum ar fi nucile și inul.
EPA și DHA sunt formele active ale omega-3, în timp ce ALA trebuie activat în celelalte două. Conversia ALA în EPA și DHA este notoriu ineficientă, de aceea este mai bine să obțineți omega-3 din pește sau suplimente (8).
Cum să luați grăsimi Omega-3
Există multe grăsimi omega-3 disponibile pe piață, care provin din diferite tipuri de pești sau plante. Doza recomandată pentru sănătatea inimii este de 1 gram pe zi și 2 grame pe zi pentru depresie.
Asigurați-vă că alegeți un supliment care conține atât EPA, cât și DHA. În mod ideal, ar trebui să fie fabricat din pești mai mici, cum ar fi sardinele, din cauza unui risc mai mic de contaminare cu metale grele.
Uleiul de krill este, de asemenea, o alegere bună. Dacă preferați un supliment vegan, luați în considerare căutarea unuia care este făcut cu alge, singura sursă vegană de EPA și DHA.
Multivitamine
Multivitaminele sunt suplimente care conțin o parte sau toți nutrienții de bază de care oamenii au nevoie pentru a supraviețui. Cantitatea din fiecare nutrient necesară este determinată de aporturile dietetice de referință care au fost dezvoltate de Institutul Național de Medicină și Academiile Naționale.