Cele mai bune 6 suplimente pentru a câștiga mușchi
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, probabil că doriți să fiți sigur că profitați la maximum de el.
Un beneficiu important al exercițiilor fizice este câștigarea mușchilor și a forței. A avea o cantitate sănătoasă de mușchi vă permite să vă faceți tot posibilul în timpul exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi.
Trebuie îndeplinite trei criterii principale pentru creșterea maximă a mușchilor: consumul de mai multe calorii decât ardeți, consumul de mai multe proteine decât descompunerea și un program de exerciții fizice care vă provocă mușchii (1, 2, 3).
Deși este posibil să îndepliniți toate aceste criterii fără a lua suplimente alimentare, anumite suplimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Cele 6 suplimente enumerate mai jos vă pot ajuta să câștigați mai mult mușchi cu programul de exerciții.
Creatina este o moleculă produsă în mod natural în corpul dumneavoastră. Oferă energie mușchilor și altor țesuturi.
Cu toate acestea, luarea acestuia ca supliment alimentar poate crește conținutul de creatină musculară cu până la 40% peste nivelul normal (4, 5, 6).
Acest lucru vă afectează celulele musculare și performanța exercițiului, favorizând câștigul muscular. De fapt, o cantitate mare de cercetări arată că creatina îmbunătățește forța musculară (7, 8, 9).
Aceasta este o veste bună dacă încercați să câștigați mușchi. O forță mai mare vă permite să efectuați mai bine în timpul exercițiilor, ducând la creșteri mai mari ale masei musculare în timp (10).
Creatina poate crește, de asemenea, conținutul de apă în celulele musculare. Acest lucru poate determina celulele musculare să se umfle ușor și să producă semnale pentru creșterea musculară (11).
În plus, acest supliment poate crește nivelul hormonilor implicați în creșterea musculară, cum ar fi IGF-1 (12).
Mai mult, unele cercetări arată că creatina ar putea reduce defalcarea proteinelor din mușchii tăi (13).
În general, mulți cercetători au studiat suplimentele de creatină și exercițiile fizice și un lucru este clar - creatina poate ajuta la creșterea masei musculare (14, 15).
Creatina a fost, de asemenea, studiată pe larg și are un profil de siguranță remarcabil (14).
Dacă sunteți în căutarea unui supliment pentru a vă ajuta să câștigați mușchi, luați în considerare mai întâi creatina.
Rezumat:Creatina este probabil cel mai bun supliment pentru mușchi