Cele mai bune 5 exerciții pentru sablarea grăsimii din burtă
Grăsime abdominală. Eek! Este o zonă dificilă pentru mulți dintre noi. Pântecul nostru plat și tonifiat de pre-bebeluș pare acum atât de departe. DAR NICIODATĂ FRICA îți poți recupera abdomenele și îndepărtați acea grăsime din burtă. Tot ce este nevoie este o mulțime de determinare, o alimentație sănătoasă și știind ce exerciții sunt cele mai bune pentru sculptarea acelor oblicuri.
În acest articol (cu ajutorul antrenorului personal Healthy Mummy Wendy Smith) dezvăluim 5 dintre cele mai bune exerciții pentru sablarea grăsimii din burtă.
Cele mai bune 5 exerciții pentru sablarea grăsimii din burtă
Este foarte important să semnalezi că nu poți „observa” reducerea grăsimilor. Adică, nu poți presupune că, doar antrenând abs, vei vedea un pachet de șase ucigași în cel mai scurt timp.
Rezultatele minunate ale pierderii în greutate provin din exercitarea și îngrijirea întregului corp.
Cu toate acestea, atunci când combinați antrenamentele vizate (cum ar fi exercițiile de mai jos de 5) cu un plan de dietă sănătoasă, cum ar fi Plan de mese pentru provocarea pierderii în greutate de 28 de zile și cardio (gândiți-vă HIIT, Tabata și Dance Fit) veți observa o burtă din ce în ce mai definită, mai puțin zdruncinată.
1. Scândură cu rolă de bilă
Poziția inițială: Începeți într-o poziție de scândură cu picioarele larg despărțite și brațele direct sub umeri. Puneți o minge sub mâna dreaptă. Păstrați partea superioară a corpului puternică și angajați-vă miezul, păstrând în același timp spatele drept.
Execuţie: Cuplați-vă nucleul trăgând buricul către coloana vertebrală și rotiți mingea spre stânga, cupând mingea cu mâna stângă și așezând mâna dreaptă în jos pe saltea. Apoi, rotiți mingea spre mâna dreaptă din nou, menținând nucleul și partea inferioară a spatelui puternice și stabile în timp ce coborâți brațul stâng la podea și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul.
2. Bicicleta
Poziția inițială: Intinde-te pe spate cu capul si gatul relaxat si bratele langa tine. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele în aer. Trageți genunchii spre piept și prelungiți piciorul drept. Aceasta este poziția ta de plecare.
Execuţie: Trăgând buricul către podea, ridicați piciorul stâng în sus spre piept și prelungiți piciorul drept. Comutați părțile laterale trăgând piciorul drept spre piept și prelungind piciorul stâng. Respirați în interiorul și în afară pe tot parcursul mișcării. Continuați cu o mișcare de tip „călărie” alternând picioarele.
3. Roll-up-uri
Poziția inițială: Așezați-vă plat pe spate, cu palmele orientate în jos și degetele orientate în față. Așezați brațele deasupra capului și partea inferioară a spatelui ferm plantată pe podea. Extindeți-vă prin genunchi și angajați mușchii de bază.
Execuţie: Inspirați și ridicați ușor capul, gâtul și umerii de pe podea. Apoi expirați în timp ce trageți buricul spre podea, rotiți-vă prin coloana vertebrală și ridicați brațele deasupra capului și spre picioare, rostogolindu-vă încet într-o poziție așezată. Inspiră, apoi expiră în timp ce te rostogolești prin fiecare vertebră înapoi pe podea, ținând picioarele apăsate în saltea.
4. Ridicarea piciorului unic
Poziția inițială: Așezați-vă pe podea pe spate, cu brațele lângă lateral și picioarele alungite. Îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul stâng pe podea, la câțiva centimetri de trunchi. Îndreptați piciorul drept și țineți 1 inch de podea. Aceasta este poziția ta de plecare.